下身坠胀疼和腰疼可能是由多种原因引起的，如过度劳累、腰椎间盘突出、盆腔炎、泌尿系统结石、精索静脉曲张等。
1. 过度劳累：长时间站立、行走或进行重体力劳动，可能导致下身坠胀疼和腰疼。这种情况通常在休息后可缓解。建议合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
2. 腰椎间盘突出：腰椎间盘的退行性变或外伤等原因，可导致腰椎间盘突出，压迫神经，引起腰疼和下肢放射性疼痛、坠胀感。可通过卧床休息、牵引、理疗等方法缓解症状，严重者可能需要手术治疗。
3. 盆腔炎：女性盆腔器官发生炎症时，可出现下腹坠胀疼痛、腰骶部酸痛等症状。需使用抗生素进行抗感染治疗，并注意个人卫生。
4. 泌尿系统结石：当泌尿系统存在结石时，如肾结石、输尿管结石等，可引起腰部疼痛，并可能伴有下腹坠胀感。较小的结石可通过多喝水、多运动等方式促进排出，较大的结石可能需要体外碎石或手术治疗。
5. 精索静脉曲张：男性精索内静脉回流障碍，可导致阴囊坠胀疼痛，并可能放射至腰部。轻度患者可使用阴囊托带等保守治疗，严重者需手术治疗。
在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
