早上起来脖子僵硬疼痛，可能是由多种原因引起的，如睡眠姿势不当、颈部受凉、颈椎疾病、颈部肌肉劳损、落枕等。
1. 睡眠姿势不当：睡觉时枕头过高或过低，或者长时间保持一个不良的睡眠姿势，可能导致颈部肌肉紧张和疲劳，引起脖子僵硬疼痛。调整睡眠姿势，选择合适高度的枕头，有助于缓解症状。
2. 颈部受凉：夜间睡眠时颈部暴露在寒冷环境中，容易导致颈部肌肉和血管收缩，引发脖子僵硬疼痛。注意颈部保暖，可通过热敷缓解不适。
3. 颈椎疾病：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎疾病，可能压迫神经和血管，导致颈部疼痛和僵硬。如症状持续或加重，应及时就医，进行针对性治疗。
4. 颈部肌肉劳损：长时间低头工作、学习或玩手机等，会使颈部肌肉过度劳累，产生僵硬疼痛。适当休息，避免长时间保持同一姿势，可进行颈部伸展运动来缓解。
5. 落枕：睡觉时颈部肌肉扭伤或受到风寒侵袭，容易引起落枕，导致脖子僵硬疼痛。可通过按摩、针灸等方法缓解症状。
日常生活中，应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头；定期进行颈部运动，增强颈部肌肉力量；注意颈部保暖，避免受凉。如果脖子僵硬疼痛的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
