生物钟又叫做生理钟，常见的三种调整方式有睡眠调整、饮食调整、运动调整等。
1.睡眠调整
人体细胞晚上11点到早晨5点，分裂速度是白天的很多倍，绝大多数人生理钟紊乱，是因为自己熬夜引起的，就会使得人体新陈代谢不能正常运行，临床上调整生理钟最有效的方式就是保证自己有充足的睡眠时间，良好的睡眠质量。不管工作有多忙碌，晚上11点之前一定要上床入睡，如果白天时间比较充足，也应该午睡半小时到一小时。
2.饮食调整
人体的生理钟也会受到饮食的影响，很多上班族早上贪睡，经常不吃早饭，长时间下去就会导致肠胃的生理钟发生紊乱，免疫力以及消化功能也会出现很大的问题，特别是消化系统会产生很多酸性的物质，一定要及时调节自己的饮食规律，一日三餐按时吃，也要多吃一些牛奶，豆类，水果等碱性的食物，尽量避免高热量、刺激性以及酸性食物。
3.运动调整
经常运动能够有效的加快新陈代谢，改善体质，让生理钟重新恢复正常，所以在身体条件允许的情况下，人们可以每天出去散步或者是跑步，如果外面天气不是很好，自己可以在家里练习瑜伽以及普拉提，这些运动不仅能够帮助人们调节生理钟，另外运动的过程当中，也能帮助人们释放繁重的压力，让心情更加舒畅。
生理钟紊乱之后，很多人会内分泌失调，脸部容易出现黄褐斑，身体也会因为免疫力下降，很容易出现一些小毛病，所以在有这种情况之后，必须要采取科学的措施，及时调理生理钟，比如说保证自己有充足的睡眠，积极参加体育运动，调节饮食结构等。
