医生，我想向你咨询一下有关睡眠的问题。我一直以来睡眠质量都不好，容易受外界的打扰，睡眠很浅，而且不易入睡。最近一个周这种情况越演越烈，总是晚上睡不着，一两点钟才睡得着，或者整晚睡不着，第二天睡到中午才醒。本来自己是想每天早点睡第二天早点起的，但是最近一周一直这样，有次还急哭了。我要怎么才能让自己睡眠规律起来呢
山东省青州荣军医院 精神科
主治疾病：失眠,睡眠障碍,焦虑障碍,焦虑症,抑郁症,抽动秽语症,小儿多动症,注意力缺陷多动症,心境障碍,躁狂症,精神分裂症
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医生，我想向你咨询一下有关睡眠的问题。我一直以来睡眠质量都不好，容易受外界的打扰，睡眠很浅，而且不易入睡。最近一个周这种情况越演越烈，总是晚上睡不着，一两点钟才睡得着，或者整晚睡不着，第二天睡到中午才醒。本来自己是想每天早点睡第二天早点起的，但是最近一周一直这样，有次还急哭了。我要怎么才能让自己睡眠规律起来呢？
张伟
你好
这种情况主要是睡眠节律异常
所以应该怎么办呢
有这么几种方式
最快是药物帮助
什么药
类似佐匹克隆这类，不容易成瘾的
吃了有用吗
有用的
嗯嗯，除了这个方法，还有其他方法吗？
就需要慢慢调整了，
现在一般几点入睡
那你的意思是通过药物来调整吗
用药物调整快。
不用药物，就需要慢慢调整，半小时或者一小时的慢慢提前入睡
一般一两点才有睡意，昨晚十一点戴着眼罩睡了，一个多小时后被吵醒就一直到5点多才睡着，然后刚才睡醒
那我要怎么让自己入睡呢
一两点睡，多久了？还有习惯用眼罩吗？
睡前不要看刺激的影视作品书籍，不要剧烈运动。
最近几个月来偶尔会一两点睡，最近一周是天天这样。眼罩是为了让自己更快的入睡才带的
温水泡脚，或者温水澡
我一般晚上都不运动的，应该是一天都不怎么运动
平时几点入睡
试过了
白天要多户外运动的
十一点半睡，睡不着，有时候会十二点多睡
接受阳光，不是阳光直射，树荫下就好，有利于产生褪黑素等有利睡眠和心情的物质
运动能放松心情
晚上，尤其是在床上不要看手机
我就是一直拿着手机玩
更不要反复搜索睡眠等医学知识，会对你产生不良心理暗示
嗯嗯好的
拿着手机肯定睡不好的
昨天被吵醒后，我去看书，结果看到五点多太累了才想睡，后面才睡着
现代人都快会被智能机害了
那我晚上不玩手机了
是的
这么年轻，晚上不看手机，白天多户外运动，一般一周就会恢复正常的
世界卫生组织现在网瘾把列为精神疾病了。
我感觉，以后会增加智能手机成瘾的
主要是因为我在准备考研，一天都在家里复习，然后晚上睡不着就会想着用手机催眠
公众媒体，尤其网上和央视应该引导正确应用手机的
手机不会催眠的
所以白天几乎没时间去运动
一定要运动的
饭后走一走
好的，我有时候学习了到九点多才吃饭
可能是我生活不规律导致睡眠不规律
白天多走走
考研书看累了，可以看看古龙的小说，纸质版。放松一下
我有时候会看红楼梦，也是纸质版的，要稍微好一点，但是入睡后被吵了就睡不着了
我当时考研，中午饭后走一走，晚8点左右，跑几圈，晚上学到凌晨两点多，早晨8点起床（我是夜猫子型）的早晨起不来
有些人是百灵鸟型的
就要12点前起床，早晨早起了
根据你的情况，自己选择吧！身体是革命的本钱，必须有个良好的身体，才能战斗
必须不能放松运动
我想早点起来，感觉这样精神要好点
那放松一般多久合适么
运动一般20分钟左右吧
修养大脑和眼睛
好的，那我调节一下
我在家跟着keep运动可以吗？
白天要出去走一走，不然会抑郁和焦虑的
晚上可以在家
好的
长城不是一天造成的，要坚持学习，更要健康的身体！预祝你考研成功！
谢谢医生
再见，我关闭了
拜拜
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