恐惧感消除不掉该怎么办呢？

咨询实录内容

• ask_236380

  嗯 医生 还是不行 这个恐惧感还是消除不掉

• 王自湘

  如果你的注意力都是放在恐惧感上面，每天想着就是怎么消除恐惧，那么恐惧感就会很难消除的

• ask_236380

  主要是他总是在我要经历某件事情的时候，那种恐惧感就突然来了

• ask_236380

  都没去想过

• ask_236380

  我也这样想过 但是就怕他死循环起来

• ask_236380

  每次都到比较重要的事情的时候恐惧感就突然来了

• 王自湘

  如果你这样做了，就不会形成恶性循环，如果还是每天想着怎么去消除恐慌，那么恐惧就会越来越严重，形成恶性循环

• 王自湘

  其实我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。所以没有必要隐藏自己的缺点，你越想隐藏，别人看你感觉越别扭

• ask_236380

  但是这样对于这种相比较重要的场合，恐惧感突然就来的话，在行为或言语不自然的话，那些领导肯定会要有意见的，对我的工作肯定也会造成困扰的

• 王自湘

  这个只是你自己内心的想法，别人不会这么想。 一个在饭桌上侃侃而谈的人，和一个在饭桌上有点紧张，说话有点结巴的人相比，可能后者更有魅力一点，因为他比较真实，别人更愿意跟他交朋友

• 王自湘

  有些时候你需要去实践就会知道了，不要自我设限

• ask_236380

  我主要是对视很恐惧，说话倒是不结巴

• 王自湘

  我只是打个比喻而已，

• ask_236380

  因为在这一行呆久了，我总是会很在意别人的面部表情

• ask_236380

  以及他说话的口气

• 王自湘

  就是说你没有必要隐藏自己，控制自己， 你需要随心所欲表现自己真实一面出来，那么你会觉得自己越来越有魅力，然后社交能力也越来越强，就形成良性循环了

• ask_236380

  就是很在意别人的情绪，特别是领导

• ask_236380

  只要那个人情绪有一丁点不对了，我就会很恐慌

• 王自湘

  可能你的性格就是这样的，比较敏感的，

• ask_236380

  就会胡思乱想这样

• 王自湘

  所以你需要勇敢踏出第一步，不然永远得不到成长，

• ask_236380

  然后想多了 就会很怕他这样

• 王自湘

  所以现在您与人交往的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

• ask_236380

  我记得我刚出社会的时候很自然的

• 王自湘

  那是当然，很多人小时候很自然，天真烂漫，因为长大以后你不接纳自己了

• ask_236380

  因为我这一行接触的人大部分都是当官的，就是帮做设计规划，刚开始入行也是我亲戚带的我，因为接触的人不一样嘛，所以我那个叔叔，对我的言语要求也会很高，就是总是会跟我说什么话能说，什么话不能说，就跟那种打压式教育一样，而我性格也就是说比较内向的，而且带我的那个领导也会这样，然后就搞得我感觉那些甲方的人就很妖魔鬼怪一样，特别怕然后慢慢的连自己人都会恐惧

• ask_236380

  后来为了改变这种现状，因为我自己也知道我这种心态已经是一种病态了，所以我从那里辞职了，换到了别的单位，总是想着我如果脱离了他们是不是情况会有所好转，脱离之后情况是好了很多了，但是那种恐惧感就是消除不掉，不管我怎么不在意

• ask_236380

  我甚至有的时候都想过能不能用药物来治疗

• ask_236380

  我现在的情况只是比我在以前那个单位好一点而已，我以前恐惧到嘴唇可能都会抖，现在的话就是对视很恐惧，而且特别在意别人的情绪

• 王自湘

  你这个情况是社交恐惧症，并不是逃避和退缩可以改变的，你越逃避社交和退缩，你的恐惧感就做强烈的

• ask_236380

  唉 不知道该怎么搞

• 王自湘

  首先你需要勇敢的面对问题和循序渐进的解决问题，能够提升自信心。往往在面对了之后就会发现，原来它也不过如此。不要逃避和退缩。

• 王自湘

  另外很多问题要解决起来都是需要时间和过程的，如果总是想用最快的方式最好的解决问题，往往就会面临失败，而且还会受到伤害，

• 王自湘

  还在吗？

• ask_236380

  嗯嗯 还在的

• 王自湘

  你可以试试系统脱敏疗法

• ask_236380

  具体是怎样 医生？

• 王自湘

  第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

• 王自湘

  第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

• ask_236380

  嗯嗯 然后呢？

• 王自湘

  第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

• ask_236380

  嗯嗯

• 王自湘

  第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

• 王自湘

  第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到恐惧时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

• ask_236380

  嗯嗯 谢谢医生

• 王自湘

  不用谢的，只能慢慢来改变的，不能太着急

• ask_236380

  嗯嗯

• 王自湘

  那好的，

展开全部内容