医生，我社恐了好多年，和人讲话就脸红，和领导面对面很正式的讲话就会很紧张，浑身僵硬，不敢在很多人面前讲话，很不自信，很敏感，我该怎么
北京市朝阳区第三医院 精神科
主治疾病：抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、强迫症、心理问题的诊疗，各类心理测评
ask_093609
医生，我社恐了好多年，和人讲话就脸红，和领导面对面很正式的讲话就会很紧张，浑身僵硬，不敢在很多人面前讲话，很不自信，很敏感，我该怎么办？
谢孟杰
您好
ask_093609
你好
谢孟杰
这么久了您治疗过吗？
谢孟杰
这么久了您治疗过吗？
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没有呢，以前都不敢和别人面对面吃饭，现在可以一起吃饭了。别的问题还没有好转。。
谢孟杰
首先跟您道个歉，因为今天整个朝阳区停电一天，手里信号不好，可能您的消息传送过来以及我给您发过去都会有延迟，有时还会断网，如果回复的慢，请耐心等待
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嗯嗯，没事
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我这个病不吃药能好吗？吃药有副作用
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应该跟家庭也有关系吧，我父母离婚，我是和爷爷奶奶住的，小的时候他们就经常拿这个说事，不管是家人还是同学，都会讲，所以我现在就特别讨厌别人问我家庭，我爷爷是脾气暴躁，我小时候他是又打又骂还恐吓，我奶奶就是我想要什么都会满足，家里管的还是很严的，小时候基本不怎么让出门，除了上学，所以社交这块特别差，跟同学也处不好。
谢孟杰
如果不是特别严重，不吃药也能好，但是会特别慢，如果严重的话，最好是吃药治疗
ask_093609
以前上学觉得没什么，现在上班了，就感觉影响到我了，就因为这个我都找不到好的工作
ask_093609
那我这个属于严重的嘛？
谢孟杰
您有比较好的朋友吗？
谢孟杰
平时生活受影响吗？比如去超市能自然吗？
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只有一个比我大了十几岁的，比较依赖她，其他人都不信任。
谢孟杰
跟陌生人问路您能做到吗？
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可以
谢孟杰
您现在多大年纪？
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20
谢孟杰
性别？
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女
谢孟杰
跟异性说话您紧张吗？
ask_093609
就是不敢在人多的地方讲话，不喜欢被人注意到
ask_093609
我的专业没有多少异性，所以很少和异性接触
谢孟杰
那您的程度还不算特别严重
ask_093609
关键的是和人讲话就会脸红，不管是男女
谢孟杰
您性格内向吗？敏感吗？
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超级没自信
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敏感
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胆子很小
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和熟悉的人在一起不内向
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也喜欢和别人开玩笑
谢孟杰
除了脸红您还有其它表现吗？比如紧张的说不出话？
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说的出，就是结结巴巴。。。
ask_093609
我感觉做什么事，学什么东西都很慢，记不到脑子里去
谢孟杰
这样的话给您两个建议，第一，我教您一些方法，您平时多锻炼。 第二，锻炼一段时间之后如果效果不好您就去做系统规范的心理治疗
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锻炼？？
ask_093609
怎么锻炼呢
谢孟杰
我跟您说方法
ask_093609
好的。你先说，我先去上班，到点了。等我到了再回复你好吧
谢孟杰
好的
ask_093609
对了。还有一点脾气也不好。一点就炸，没啥本事脾气还大
谢孟杰
首先，也是最重要的是培养自信，培养自信从认可自我开始，每个人都有自己的成长经历，或坎坷，或顺利，每个人也都有自己的优点和缺点，家庭的不完整给了您很多苦难，但您依然坚强的走过来了，所以，您要放下成长经历给您的包袱，正确地认识自我，家庭出身不好不代表这个人就不好，对自己要有正确的认识，没有人是完美的，认可自我，悦纳自我。
谢孟杰
自信心的培养不是一朝一夕的过程，需要长期的坚持，从一点一滴做起，肯定自己的每一点进步，多看自己的长处
谢孟杰
您脾气大也是自卑的表现，这也是心理防御机制，用大声喊叫来掩饰自己的无能为力
ask_093609
说是这么说，做起来好像很难。。
ask_093609
具体应该怎么做呢？能说的简单点吗
谢孟杰
其次，您要在平时的生活和工作中锻炼，要把这个当成每天的任务去执行，多出去走走，多尝试跟陌生人交流，可以循序渐进，比如，先跟着熟悉的人去参加社交活动
谢孟杰
如果做起来很容易，您就不会这么久都这样啦
ask_093609
也是，社交活动是指？
谢孟杰
医生也不能提前预知您的生活是怎样的，所以无法给您提供具体的方法，只能给您举例说明，或者您可以去做专业的心理治疗，但是也很难给您提供特别细节的指导
ask_093609
我这种不吃药可以吧？心理治疗可以治好吗。。？
谢孟杰
比如说，跟朋友一起去逛街，一起出去郊游，一起吃饭
ask_093609
这样啊
ask_093609
还不太敢打电话
ask_093609
一个人还好，坐了几个人就不太敢了
谢孟杰
比如您跟您那个很好的朋友一起，您没问题，您让她再带个她熟悉但您不熟悉的人去
谢孟杰
所以才要锻炼
谢孟杰
哪怕您第一次只说一句话，这也是个进步
谢孟杰
不要期待一下子就变得八面玲珑的
谢孟杰
每个人跟陌生人说话都会不太自然，我也会紧张，所以，您别给自己定太高的目标，每次有一点进步就可以，循序渐进
ask_093609
有什么办法能够不紧张吗
ask_093609
或者紧张的时候怎么做
谢孟杰
您之所以紧张，主要是缺乏自信
谢孟杰
深呼吸管用
谢孟杰
见重要的人之前做好准备，万全的准备会让您更自信
谢孟杰
重要的面试可以服用阿替洛尔，降心率的
谢孟杰
平时少一个人待着，多出去散散心，看看风景
谢孟杰
把握机会跟别人沟通
谢孟杰
多关心别人就能找到话题
谢孟杰
要敢说，多说，说的不好没关系，多说几次就好了
ask_093609
有的时候做好准备，一紧张还是忘记。。
ask_093609
多出去活动就能增强自信吗？
谢孟杰
多锻炼几次，每次给自己定个目标，慢慢来，不可能一下子就从紧张的不行变得一点都不紧张
谢孟杰
多出去活动能锻炼您的社交能力
谢孟杰
社交能力有了，您的自信心也会增强
谢孟杰
这是相辅相成的
谢孟杰
自信心可以从一点一滴进行培养
谢孟杰
比如，您现在想想您有哪些优点
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好像没有优点。。。
谢孟杰
不会的每个人都会有优点。希特勒还有优点呢
谢孟杰
起码您身体健康吧
ask_093609
这也算。
ask_093609
为什么有的人长得不好家庭不好还那么自信呢。？
ask_093609
我感觉我不是很乐观。难道是长期和老人生活一起吗
谢孟杰
自信心都是自己给自己的
谢孟杰
您看，您连别人的自信心都不能认同，怎么能培养自己的自信心呢
谢孟杰
谁规定的长的不好就得自卑了
谢孟杰
谁规定的家庭出身不好就得自卑了
谢孟杰
自信心是内在的东西，是对自己对自己的肯定
谢孟杰
而不是靠外在的比较
谢孟杰
您的性格肯定跟您的成长经历有关系，但既然有意愿去改正或调整，就要放下包袱
谢孟杰
我见到过很多父母双亡跟着爷爷奶奶长大的孩子，他们依然很乐观，比好多家庭健全的孩子还要优秀
谢孟杰
您是父母离异了，但起码他们都还在吧
谢孟杰
所以您首先就要纠正观念，您可以这么想，那些长的难看的人，如果心理再不自信点儿，那可要怎么生活啊
ask_093609
是啊。但是对我都不好，因为他们离婚我上学时候就经常被人嘲笑。
谢孟杰
别人嘲笑您那是因为他们没素质
谢孟杰
但您不能因为没素质人的话就贬低自己吧
ask_093609
我一般都喜欢宅在家里。。不出去活动，也有影响的吧
ask_093609
嗯，对
谢孟杰
肯定有有影响
ask_093609
找不到人玩呀
谢孟杰
我从小身体就不好，走路一瘸一拐的，也有不少人嘲笑我，但我好胜心强，我就想，我虽然身体不好，但我比你们任何人都努力，我把学习做好就比你们任何人都强，所以我从不自卑
谢孟杰
您可以参加一些兴趣活动
谢孟杰
比如有些人爱骑行，就可以组个团
谢孟杰
有些人爱手工，也可以经常聚在一起
谢孟杰
还有人信奉基督教，他们每周聚会也是个很好的交流方式
谢孟杰
这些都可以的
谢孟杰
不止是好朋友之间的交流才叫交流
谢孟杰
您也可以去做志愿者
谢孟杰
通过帮助他们来实现自我完善
谢孟杰
行动起来才可以
谢孟杰
整天在家里待着胡思乱想肯定不会有进步
ask_093609
嗯好的。还有不会说话，不懂怎么沟通咋办呢
谢孟杰
这些都可以慢慢锻炼，您不会说话不懂沟通主要就是您说的少，见的也少
谢孟杰
多出去见见，看别人怎么沟通交流的，多学学
谢孟杰
这是个长期的过程
谢孟杰
记住一个要点，多为别人着想，多关心别人就不怕没话说
ask_093609
嗯，好的差不多懂了，这病只能靠自己去锻炼了
谢孟杰
是的，哪怕您去做专业的心理治疗，治疗师也只是拐杖，最重要的还是靠自己去锻炼
ask_093609
好的
ask_093609
谢谢你了
谢孟杰
不客气
谢孟杰
相信自己，多出去走走，多锻炼，您会好起来的
ask_093609
嗯嗯好的。以后有问题再联系你，
谢孟杰
好的
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