医生，我现在有两个问题:担心焦虑情绪复发和学习压力
郯城县皮肤病防治站 精神科
主治疾病：失眠，焦虑，恐惧，抑郁，强迫，神经衰弱，心理应激，精神分裂，性心理异常，性格障碍，癫痫，酗酒，脑器质性精神障碍，心理因素所致的生理功能障碍。亲子关系，婚恋情感，人际关系，职场减压，厌学，考前焦虑
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医生，我现在有两个问题:担心焦虑情绪复发和学习压力
庄新华
晚上好
庄新华
从家里回到学校了吗
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恩
庄新华
噢，回家这趟觉得挺好的吧
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恩
庄新华
那挺好的嘛
庄新华
接下来我来回答你问的两个问题
庄新华
焦虑情绪是不需要担心的，因为，首先焦虑情绪它不代表任何疾病，只是一股情绪感觉罢了，适度的焦虑情绪每个人都经常体验到，不仅没有坏处，还有一定的积极意义
庄新华
紧张、焦虑是一种正常的情绪反应，每个人都会经常体验到。例如：面对考试、其他压力或顾虑时都会感觉到，惯常的紧张、焦虑不仅没有害处，反倒对于我们具有积极意义，就是可以调动自己振作，如果没有了任何焦虑，人也就不容易有动力。这种适度焦虑是平常生活中自然的和正常的生理性情绪现象，并不是什么问题
庄新华
就是说，不要把焦虑看成是什么可怕的东西
庄新华
不仅不必要害怕它，而且，还可以友善的接纳 它，可以拿它做朋友
庄新华
可以把它当做是一个打扰自己的顽皮的小朋友一样的，友善的带着它
庄新华
就是要去掉内心的排斥，毫不惊奇地坦然的接纳，这样的心态，焦虑就失去了存在的基础，就不容易出现了
庄新华
困了吗
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没
庄新华
我以为睡着了
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现在学习任务重 英语四级 计算机一级，不久后的期末考
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怕自己来不及面对
庄新华
焦虑，纠结都只是一种内心的主观构建罢了，自己想了放松自己也便放松了，自己想了开心也便开心了，想了忧愁也便忧愁了……想了可怕也便可怕了……这种现象就叫做：主观构建
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哈哈
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是的
庄新华
确实是，心理现象就是自己内心的“设置”，怎么设，也便有了什么样的想法和情绪
庄新华
关于学习，要重学习的过程，而不要直接过分看重学习的结果，就是说，我努力了就是最棒的！就是可爱的自己！无怨无悔的自己！学习的过程可以是充满快乐的过程，也可以是顺其自然投放自己努力的过程
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收到
庄新华
并且，还可以把学习当做快乐的事情！做到快乐学习，在学习中体会快乐！而不是看成是压力和折磨！
庄新华
这个学习的过程里，我本着学习的兴趣，充实的按部就班的，该怎么学就怎么学了，就会收获很不错的提高和充实，至于结果是水到渠成自然而然的事情
庄新华
就是说不用提前想所谓的结果
庄新华
当不把所谓的结果当成沉重的包袱背在身上的时候，才可以做到轻松学习快乐学习，因为，去掉了那提前过分给自己平添的压力
庄新华
当这样轻装上阵，带着快乐之心投入到学习的之后，才越容易带来学习效率的提高！也才有利于最终提高成绩！平时我们说的：玩的开心学的才能起劲，是有道理的，就是说注重用良好的情绪的带动和促进学习
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上学期有计划的，被焦虑情绪打乱了
庄新华
就是说，做快乐的自己充实的自己，学习过程里自然努力的自己，就是很棒的！享受努力的过程，和好的结果不期而遇！
庄新华
适度自我加压是好的，当然，最好是有自己的学习计划，但是，有计划并不是要格外的过分加压搞得自己紧张兮兮
庄新华
适度焦虑没有任何坏处，只有过分的焦虑才会扰乱自己
庄新华
我推荐二个放松练习，你可以经常练习，有助于改善过分的焦虑
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好的
庄新华
每天二次，每次十五分钟，在安静的环境里，在沙发上或者床上舒适的躺，双目微闭，排除杂念，这样先静心几分钟，接下来让呼吸均匀、自然、缓慢、深沉，每次吸气呼气的时候小腹随着吸呼微微鼓起和凹下，全身心放松，接着按照从头到脚的顺序，依次放松全身每一块肌肉（眉头舒展、面容坦然、颈部腹部四肢都自然柔软），让自己尽可能进入深的松静境界，把意念弱弱地留守在气体缓缓吸进呼出的感觉上。整个放松过程如果感到不容易放松下来，可以默念：放松……平静……放松……平静……
庄新华
这个放松练习分为四个步骤，1：首先静心几分钟 2;把呼吸调整到缓慢深沉的腹式呼吸 3:依次放松全身每一块肌肉 4:把意念留守在注意深深吸进来和缓缓呼出去的感觉上
庄新华
第二个放松练习方法是:呼吸放松法，随时随地就可以练，适合个别时候用于不该紧张的却紧张了，不需要焦虑的焦虑了
庄新华
练习方法如下
庄新华
呼吸放松法的步骤： 自然端坐或站立，排除杂念，静心片刻……现在开始吸气， 吸进尽可能多的气体，时间大约四秒， 停顿二秒，然后缓缓的呼出，通过鼻子和口腔缓慢的 ……吸 ……呼…… 吸……呼……，将意识放在体会自己深深吸进来，缓缓呼出去的感觉上……心里想着：吸进了清新~呼出沉闷 ~舒服了~好了…… 说明：每次吸气、呼气小腹要随着呼吸自然的鼓起和凹下。每次练习二十个，每天练习三次。当自己能够自如的运用这种呼吸时，就是掌握了，今后如果遇到紧张、焦虑、烦躁或者不舒服的时候，就可以加以运用
庄新华
挺晚了，也别太熬夜了，对话界面我给保留到后天吧，明天我们可以接着聊，后天我也可以安排一次回访
庄新华
晚安，明天聊
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好
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您晚上九点有空吗
庄新华
上午好
庄新华
有空
庄新华
选你方便的时间，我们聊
庄新华
晚上好
庄新华
得闲了吗
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恩
庄新华
下晚自习了吧
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是
庄新华
今天感觉挺好吧
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恩
庄新华
好的，听你说很好，我很高兴
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今天又有不少事让我焦虑，但控制住了
庄新华
什么事？即使有焦虑也不用控制，就顺其自然，安然的和焦虑共处一会，不知不觉地就会过去了
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晚饭的钢筷子不知道是生锈还是什么，有一些地方凹陷了，然后不懂是不是夕阳折射，颜色变偏黄了
庄新华
只要把情绪抽离出来，就是不赋予情绪进去，即便空有焦虑的形式也就送容易消失了
庄新华
呵呵，这些细节也太细微了呀，你想的那么细，累不累啊
庄新华
建议要改变类似的善于过分拘泥细节的习惯
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早上发现桌上的魔方复原了，问了半天不知是谁复原的，我就把魔方扔了
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然后下午和我同行的同学说是他复原的，并且从他的言语中我确定是他
庄新华
建议树立和大多数人近似的心态，就是抱以平常心，善于习以为常，不必要发展出比较另类的心态
庄新华
无论谁复原的，那又有什么关系呢
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认识的人动了，我也就不往心里去了
庄新华
无论谁动了拿了玩了，不都一样嘛！
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老实说，我快20了，能称得上朋友的也就1个吧，所以对自己的东西很爱惜，把它们当作朋友
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不认识的人在我不知情的状况下动我东西让我很不适
庄新华
噢，你的意思是，自己的物品自己拿着当做朋友
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恩
庄新华
噢
庄新华
界限感比较强
庄新华
这也没什么，有这样的心理也无可厚非，关键是自己不要因为此类微不足道的事而纠结，一闪而过不悦也就罢了，转眼忘掉就可以啦，不沉浸进去也就不是问题
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刚才去了躺超市
庄新华
噢
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晚上下楼时候有个人刻意踫我，因为两个人走到一块了，没有恶意，刚开始心里不适，想想是邻居也就过去了
庄新华
对的，无意的走路碰到一块了很常见，没啥值得介意的
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现在心结就是我自认为2个月前心理素质很好，急于恢复
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他是用手碰我肩膀
庄新华
不用设置出来一个异常来，可以人为自己一切都好的，不设置所谓的不好的时候也就不用纠结了，也就是去掉了所谓的恢复不恢复的概念，也去掉主观设置的什么时间段必须恢复这样的概念吧，让一切回归自然，自然就去掉了主观虚构的纠结了，所谓的问题也变不存在了
庄新华
也便不存在了
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医生再跟您说个事您看下
庄新华
好的，请讲
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现在我们宿舍窗户上有个类似飞蛾的虫，下午到现在其他人都不管它
庄新华
到了这个季节了，窗户玻璃上有飞蛾，这司空见惯
庄新华
这是正常现象，谁也是懒得管的呢
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我也不管？不用担心我睡觉时飞过来吗
庄新华
苍蝇也出现了，管那个干嘛呢
庄新华
当然啦，你根本就不需要注意这个的呢
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这会撒粉
庄新华
天下的人万万千千，散粉也轮不到你
庄新华
轮到了谁也是不在乎的
庄新华
没有人在乎这个的
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明白了
庄新华
这本身就不构成话题，所以，你可以忽略这类显微镜放大出来的多余
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我去休息了
庄新华
忽略的方法是把意识融入到外界事情中，包括吃饭睡觉，玩耍，学习，运动……
庄新华
好的，休息吧
庄新华
晚安
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医生您现在有空吗
庄新华
我在忙，晚上聊，可以吗
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可以
庄新华
好的，这会太忙了，晚上聊
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您现在有空了吗
庄新华
我在吃饭，等我半个小时可以吗
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可以
庄新华
你先留言
庄新华
我一会过来
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虽然感觉没有注入情感，但还是比如学校食堂和教室的桌子表面有脏物，不愿意坐，几乎是每张都有
庄新华
如果是早就这样的，就是一种习惯的
庄新华
太爱干净了，就是
庄新华
很多人如此，不一定是问题
庄新华
适度的可以理解，也不是问题
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之前没这样
庄新华
奥，那就是最近对于是否干净的细微环节还有过分的纠结
庄新华
可以运用脱敏的方法，来克服
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对小事也敏感，比如耳机上像有水笔痕迹，自己用手擦掉
庄新华
例如：系统脱敏法
庄新华
要在内心里告诉自己那样做是多余的
庄新华
要改变过分关注细节的习惯
庄新华
森田疗法要求：不关注，不纠结，顺其自然，为所当为，把意识融入到外界积极有意义的活动当中，而不是沉浸于纠结的心情里
庄新华
就是理智上批判，情绪上抽离，行为上转移开
庄新华
理智上批判就是针对过分的讲究，不大众化，不持常态心理加以自我劝说
庄新华
情绪上抽离，就是不投入情绪进去
庄新华
行为上转移，就是该做什么就做什么，就是不纠缠那个
庄新华
脱敏，自己就是可以故意的去适应，医生指导下的脱敏例如系统脱敏疗法需要面诊
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收到
庄新华
最简便易行的方法是转移注意力，最近自然的多去做各种放松的或者娱乐的或者运动的活动或者潜心融入学习中，自然忽略开来
庄新华
想的越来越少，逐步的就不怎么那样了
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