长期熬夜怎样
- 1经常熬夜，如何科学熬夜
- 问：因工作需要，晚上需要倒班通宵，如何科学熬夜，尽量对身体减少伤害呢？想得到怎样的帮助:如何科学熬夜
- 答：
- 爱心医生: 迫不得已熬夜前要做一些准备，主要就是要多吃一些热的食物，多喝白开水，吃晚饭时不要吃得太饱。还有就是无论多忙，在熬夜的过程中最好休息半个小时左右，可以喝杯咖啡或浓茶提提神，并要随时深呼吸，增加大脑需养量。 年轻人熬夜后要进行及时的补救措施。 一、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失； 二、要补充睡眠； 三、加强饮食补脑，应多吃豆类制品、鱼类、牛奶、各种动物的脑以及新鲜蔬菜、核桃、大枣
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- 2经常熬夜应该如何安排饮食?
- 问：大家好,我老公经常熬夜,几乎是天天到12点回家,工作倒不累,但我觉得到点了还不睡觉肯定对身体是不好的,我想问一下,有没有什么食物是适合熬夜吃的,或者平时的饮食要注意什么?听说人一天只需要一杯牛奶,那到底是早上喝好?还是晚上喝好?
- 答：
- 王丹副主任护师: 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？1是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效.2是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做1会儿体操、太极拳或到户外活动1下.3是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应.4是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳.
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的1半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.
熬夜1族的自我保健
?生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响.那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战1夜容易使眼肌疲劳、视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有1定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品.
此外，还应适当补充热量，吃1些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为，吃1些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效.
除了在饮食上下功夫，熬夜1族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做1会儿体操或到户外活动1下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排1小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作.
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗.否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住:
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大.最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥.
2.开始熬夜前，来1颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力.
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽.但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘.
5.熬夜之后，第2天中午时千万记得打个小盹.
熬夜的生活这样过
现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候.昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生1定的负面影响.
在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同.白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主.生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别.
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）.
2、晚饭不能吃太饱.
3、注意保暖，不要冻着肚子.
4、1定要有足够多的白开水.
5、熬夜无论多累中间不可上床休息.
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃.
7、熬夜时，应时时做深长呼吸.
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
9、早饭1定要吃饱，1定不要吃凉的食物.
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，1定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心.
熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的1日3餐.
在1日3餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入.比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使1天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比.
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％-50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前1两小时为宜；中餐热量1般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量1般可占膳食总热量的15％-20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主.在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入.所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量.
经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛.现介绍如下:
（1）猪腰炖杜仲.杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量.隔水炖1个小时.每日或隔日服用1次.具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效.适用于熬夜后腰酸背痛、4肢乏力者服用.
（2）莲子百合煲瘦肉.莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克.加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之.每日1次.该品具有清心润肺、益气安神之功效.适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用.
（3）生地炖鸭蛋.生地20克、鸭蛋1~2个，加水适量隔水炖之.蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟.加冰糖适量调味，食蛋饮汁.每日1次或每周2~3次.本品具有滋阴清热、生津止渴的功效.适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用.
（4）粉葛生鱼汤.粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲.鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤.每日或隔日1次.具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效.适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食.
（5）夏枯草煲瘦肉.用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤.每日1次.具有清肝火、降血压之功效.适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用
熬夜如何营养饮食
现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候.昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生1定的负面影响.
在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同.白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主.生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别.
所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的1日3餐.
在1日3餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入.比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使1天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比.
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%~50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前1两小时为宜；中餐热量1般可占膳食总热量的20%~25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量1般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主.在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入.所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量
熬夜的人怎么吃?
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋.
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- 3您好，大夫，学生长期熬夜怎样科学恢复？谢
- 问：病情描述:您好，大夫，学生长期熬夜怎样科学恢复？谢谢。由于习惯不好，长期熬夜看电视剧打游戏，现在生物钟很乱，晚上整宿睡不着，白天没一点精力，感觉很困很累，但躺倒床上又睡不着，感觉还是很清醒的。曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:怎样调整，才能恢复好生物钟，白天保持很好的精力，再一个就是怎样恢复体力。坚持早上洗凉水澡会不会对这种情况又说帮助？
- 答：
- 张子义主任医师: 病情分析：你好！好的生物钟是要靠自己养成好的生活习惯才行的。指导意见：你现在这样建议要尽早养成好的生活习惯，晚上最好在11点前入睡，要睡前泡热水脚，每天要适当的加强锻炼，不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、玩手机等，这样慢慢地就会养成好的生活习惯，希望我的答复对你会有所帮助。
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- 4经常熬夜的人如何食物调理
- 问：已经好了.平时天天熬夜到1两点,我真的很担心他的健康 应该如何调理对身体有帮助?
- 答：
- 蒋刚主治医师: 你这个情况可以选择加强营养补充,最好的方法就是养成良好的生活习惯,尽量避免熬夜,这样才不伤身体!!
- 蔡其林医师: 你好!熬夜的预防保健仍取决于日常饮食.熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳,视力下降.维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品.此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地.花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效.也可以用药膳来调理： 1,生地炖鸭蛋： 每次用生地20克,鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次.有滋阴清热,生津止渴等功效.适用于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛.手足心热者食用. 2,猪腰炖杜仲： 每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效.适用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用. 3,莲子百合煲瘦肉： 每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次.有清心润肺,益气安神之功效.适宜于熬夜后干咳.失眠,心烦,心悸等症者食用. 4,粉葛生鱼汤： 每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝,油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次.有舒筋活络,益气和血,解肌痛等功效.适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛,颈肌胀痛者服用. 5,夏枯草煲瘦肉： 每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次.有清肝火,降血压之功效.适用于患有高血压病熬夜后头晕,头痛及眼红者服用.
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- 5经常熬夜如何保护眼睛
- 问：因为工作需要，我要一天12个小时面对电脑，。日子久了有眼袋，视力降的很厉害。。有时候对电脑久了感觉眼睛有点酸。。我想问问。。有什么办法预防和改善眼睛吗。。
- 答：
- 郑少平副主任医师: 眼睛受到损害，有几个方面的原因，有的人工作距离太近或姿势不正确，过于靠近电脑荧光屏，使眼部肌肉处于紧张状态，易使视力疲劳；而且有些电脑由于使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度减退，造成阅读上的困难，视力更为集中，也容易引起眼睛疲劳；此外，环境光线太强或者太弱，使荧屏与外界产生强烈的反差，如果长时间观看，也会对眼睛造成刺激。
眼睛的疲劳程度与用眼时间长短有关系，因此避免眼睛疲劳最好方法是适当休息（如闭上眼睛短暂休息，或向远处眺望一会儿），勿连续操作，以免眼睛过度疲劳而影响视力。荧光屏的亮度与清晰度是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅是否舒适等都是有效保护眼睛必须考虑的因素。平时可多吃一些含维生素A的食物，如鸡蛋、牛奶、猪肝、蛋糕等，或多吃些蔬菜和水果，如胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等，对保护视力有一定作用。
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- 6经常熬夜，总感觉没精神怎么办？
- 问：病情描述:由于工作的缘故，一直熬夜工作了六七年，每天晚上都是两三点睡，最近这一年来，感觉身体越来越容易疲劳，没精神，而且不知是肝火旺还是胃火旺的缘故，嘴里一直有口气，请问医生应该吃些什么调理？朋友说冲着喝点西洋参会好一点，不知道有没有效果？喝这个会不会上火？
- 答：
- 刘昳主任医师: 根据症状，考虑心火胃热上攻引起。可以服用牛黄清胃丸清音丸藿香清胃胶囊治疗，疗效较好。平时要清淡饮食，不要喝酒吃辛辣食物，少用烟酒，保持心情舒畅，宜吃清淡、具有酸、甘滋阴的一些食物，如水果、新鲜蔬菜、青果等
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- 7长期熬夜身体亚健康怎么调理
- 问：病情描述:时常头晕"恶心"比较容易犯困
- 答：
- 陈建飞主治医师: 你好，你这种情况是熬夜导致的，亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。 所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
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