怎么调节心理
- 1怎么调节心理情绪？
- 问：全部症状:心情经常的不好，怎么调节呢？因为心情不好经常会误事，还总要打人，请问是缺少什么微量元素么？发病时间及原因:不明不明治疗情况:尚未治疗想得到怎样的帮助:详细的回答和解决办法，谢谢
- 答：
- 爱心医生: 你好朋友别担心,这种情况建议你最好去做个微量元素检查的啊，要及时治疗
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- 2怎样调整心态抑郁很久了
- 问：问题描述:我是个心思很重的人,遇到困难会放不下,有人误会我,有人针对我,有人辱骂我,我都接受不了,尤其是有人整我.平时,不会去招惹谁,也不会去伤害谁,为什么还有人处处为难我.例:元旦前夕,我事情多的做不完,期末考试,会考,美术考试,元旦的两个集体节目,我实在是应付不过来.在短短的几天之内要学舞蹈背台词背会考准备美术和期末考试,我都有点轻微抑郁了,情绪特别暴躁,于是我推掉了一个节目(舞蹈). 不是我不想参加,都最后一次了,以后就没机会了,特在意.可没办法,快高考了,我成绩不够,家庭条件也不好,也没背景,只能通过美术寻求更好的出路,这是我唯一的机会.大家挺给我面子的,表面上都很支持我,可我能感觉到,她们并不是真的理解我. 那么做我也不想,为了不给家里增添更多的负担,我只能忍痛割爱.并不是我不想参加集体活动.我这个人不会简单的阿谀奉承,也不会说漂亮的话,我的朋友都说我太天真 太简单 难听一点的就是缺心眼 缺根弦 但对人绝对真诚
- 答：
- 柯菲菲主治医师: 你好:从你举的这个例子来看觉得你对学习和生活的思想很好,也做的很好.你知道吗?自我的生活价值是由自己来把握和实现的,不可能自己做什么事情都得到别人的理解和支持.所以不必太过于的苛求自己事事做到尽善尽美.从这个角度出发我想你会找到轻松快乐的感受.再有就是在待人处事上,只要把握好一个尺度,圆滑一些的处理问题我想也就好了.其实也没什么的.成长过程就是一个逐步成熟的过程.只要一个积极的态度去面对生活.我想你会真正体会到生活的快乐的.
- 马占欣医师: 你好,建议你进行自我调理,做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间,骑赛车,写信,听音乐,逛街等.另外,生活正常规律化也很重要.尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼.参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康. 广交良友.经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”.交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣,逗人发笑,使人愉快的朋友.养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状. 避免服用某些药物.口服避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用.摆脱抑郁症也有裨益..另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等,祝你成功
- 马朝霞副主任医师: 可能就是你心思太重了。关键是要放松心情和朋友真心相处。只要自己尽心尽力就可以啦。自己调理好自己的作息时间。而且学习的时候，心情很重要啊！如果你脱离集体，脱离朋友，你会很孤独的。学习只是一方面，人际关系很重要啊。朋友老是会互相帮助你的。
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- 3心理压力大该怎么调节
- 问：患者年龄:病情描述:朋友最近要结婚了，可是感觉他心理压力很大，请问该怎么调节啊？曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:怎么有效的调节心里压力啊？
- 答：
- 爱心医生: 婚前紧张焦虑是很正常的，如果你感觉他的压力有其他来源，建议本人进行咨询，如果仅仅是来自婚礼的压力，建议不必替他操心，尽可能帮他做些事就好了，分担些压力，调节问题要视个人情况而定。
- 张丽国家二级心理咨询师: 病情分析:临近结婚，忙碌的事情也很多，也要转变自己的角色，不如一个新的家庭和新的生活方式，压力是有的。意见建议:做好心态的调节，顺其自然，对即将迎来的新生活要有信心，并制定合理的生活计划，不要太忙碌。
- 尹雪娜医师: 病情分析:您好，针对你说的情况，结婚是好事情，怎么会有很大的压力呢？意见建议:你好，作为朋友，你们要一些结婚好的事情，不要说不幸福的婚姻例子给他，多努力他就可以了，适当的放松放松自己。
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- 4患上抑郁了怎么调节心理？
- 问：病情描述:我最近经常因为一些小事和老婆大吵大闹，结果她回娘家了，好多天也没回来，再加上我工作压力大，我感觉心里可郁闷了，慢慢发现自己越来越抑郁，心里压力非常大，想知道怎样才能自我调节？想得到怎样的帮助：患上抑郁了怎么调节心理？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 爱心医生: 你好，你可以安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等，还要要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。多与其他异性接触交往，转移注意力相信明天会更好。
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- 5关于怎么样调整说话时紧张的心理.
- 问：详细病情及咨询目的:我说话时很紧张,有时甚至手还会发麻,请问这种情况应怎么解决呢.
- 答：
- 爱心医生: 在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。
在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
(一)悦纳自己树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
社交恐怖症可以克服
小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。
这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。
如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。
但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。
青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。
- 袁慧国家三级心理咨询师: 音频回复
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- 6得了抑郁症，如何自我心理调节？
- 问：因为老公有外遇，我们离婚了，现在过去一年多了，但是我总是放不下，很不甘心，因为想太多了，很多个晚上都会想起不开心的事，心情越来越抑郁，之后得了抑郁症，积在心里很不舒服，感觉很痛苦，很烦恼。想得到怎样的帮助:得了抑郁症，如何自我心理调节？
- 答：
- 爱心医生: 您好，抑郁症是属于心理问题，通常为主观因素引起，可以通过一下方法进行自我心理调节：
①客观评价自己和他人，
②做自己喜欢的工作，会增加对自身能力的信心
③要看到事物的光明面。以微笑面对痛苦。
④扩大人际交往。
⑤保持又规律的生活，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动。
⑥学会宣泄你不高兴的情绪。要善于诉说，要学会哭泣。
- 爱心医生: 您好，得抑郁症有两种心理治疗：认知治疗（由贝克首创）和人际治疗，这两种治疗被发现对抑郁症有良好的疗效。在认知治疗中，医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法。在人际治疗中，医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式。总体来看，对严重抑郁症病人，特别是重复发作的病人，要得到满意的疗效，需要抗抑郁药物（有时候电休克）和心理治疗同时使用。
- 张建希医师: 病情分析：您好，抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍，以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。
指导意见：
抑郁症有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。多种抗抑郁药物、物理治疗（如镇痛安眠枕）、心理治疗都可以治疗抑郁症。
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- 7心理素质差怎么调节
- 问：特别容易紧张，和陌生人说话特别不自在，经常是脸红，冒汗，手发抖，有时候感觉陌生人面前路都不会走了，我就在心里默念“不要紧张”，但是越是这么想就越紧张，我是没自信的原因么？这总不能习惯就好吧。
- 答：
- 万洁副主任护师: 病情分析：你好，可能是属于心理性的症状，指导意见：一般还是需要慢慢多锻炼为好，保持心情舒畅，即可慢慢好转。
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