大学生如何减肥
- 1女大学生如何有效减肥
- 问：女大学生如何有效减肥
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：您好，您的情况是想减肥，那么可以适当的减肥，但是不建议您药物减肥，最好的方式就是运动和饮食的方法控制，您之所以运动无效就是您运动的不多或者您运动的同时没有饮食控制。指导意见：建议您每天坚持一个小时以上的运动时间，最好是能够出汗的有氧运动，其次要饮食控制，早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以用水果代替
- 爱心医生: 病情分析：你好，根据描述的情况，想正常减肥的方式减肥的情况，是需要饮食和生活的干预的，希望坚持。指导意见：首先，建议根据目前的运动情况，积极的调整饮食的摄入，饮食的清淡和适量的增加运动量的情况，希望坚持，希望对你有帮助。
- 魏新副主任护师: 病情分析：要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动指导意见：在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
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- 2学生如何快速减肥
- 问：全部症状:食量较大,不爱运动发病时间及原因:近两年治疗情况:我想得到不吃药,就能快速减肥的方法,越快越好,谢谢!想要得到的帮助:只要能减肥,除了吃药,什么都行
- 答：
- 刘云涛副主任医师: 病情分析:减肥前先用本子记录自己的体重,三围,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸 运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.意见建议:苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的.每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜,吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次,懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪,体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的. 水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～ 吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦～～ ,吃一定要清淡 ,水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西
- 王俊玲主任医师: 肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动,合理饮食. 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果. 针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去. ◆一,如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮. 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪. ◆二,如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合. 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮. 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪. 一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道. ◆三,平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏. 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右. 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分. 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起. 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起. 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化. 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少. 走路,喝水,按摩 走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩. 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果,乾果）,钙（奶制品与矿泉水）,锌（红色肉,鱼,贝壳,海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症. 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势. ◆四,瘦身美人的肩背练习： 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部. 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手. 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车. 4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动. 注意：不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球. ◆五,小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸. 2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒. 3.重复该套动作25次. ◆六,对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样. 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量. 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车(包括在室内骑健身自行车),越野滑雪,爬楼梯. 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长. 游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法. 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动. 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等. ◆七,让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到. 1,锻炼内臂,使之结实. 双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次. 2,使双臂紧张. 单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次. 3,改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次. 肌肉的训练中有游泳,伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人. ◆八,能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪.我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪. 蔬菜类：大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利. 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化.玉米则含有丰富的钙,磷,硒和卵磷脂,维生素E等,均具有降低胆固醇的作用. 医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪.近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类,海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类,谷类,海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡.早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康. ◆九,多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇,中性脂肪均有降低作用.人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化,高血压,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的. 营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖. 因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路.经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用.
- 许艳平副主任护师: 你好，根据你描述情况，首先要控制饮食总量，不要吃的过饱，防止吸收过多引起体重过度增加，其次要多活动，才可以消耗多余的热量，不要吃高脂肪，高糖食物。
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- 3一个高三学生如何减肥
- 问：病情描述:我一个快高三的女学生，由于学习生活，我165cm却有65kg，我不想吃药，我该怎么减肥啊 而且我吃的也不怎么多的曾经治疗情况和效果:吃过一起药，没坚持，因为害怕副作用，所以，自然还是那么重想得到怎样的帮助:知道怎么减肥，但不想运动减肥，因为高中生活本来就已经很累了
- 答：
- 韩冬梅护师: 病情分析：您好，那是因为你内分泌失调导致的肥胖。指导意见：建议你先不要着急，高三是比较重要的时刻，所以最好还是不要节食减肥，注意自己饮食规律，记得不要吃一些垃圾食品，尽量多吃蔬菜和水果，适当运动，祝你健康
- 王玉青主管护师: 病情分析：你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。指导意见：建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动。
- 蔡海斌医师: 病情分析：你好，减肥是需要每天坚持的，到最好不要使用药物减肥，它的副作用确实很大，而且极易反弹，对身体有很大伤害，对你处于这个时期更加不利！指导意见：减肥必须饮食运动双重控制，建议你平时远离垃圾无营养食品，注意控制每餐食量，只需满足七分饱尚可，平时可适量运动，如饭后稍微散下步，运动量不大适合你！
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- 4学生要长时间坐着，怎么减肥呢
- 问：我是初三的学生,学习很紧,加上每天夜自习,经常要坐着,从初一瘦瘦的到现在,臀部和大腿都变胖了,不知道该怎么减最好穿校服明显难看了,呜呜… ……请问有什么方法不运动,又能在最短的时间内减肥吗?
- 答：
- 王枭枭医师: 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
- 任朝笛医师: 肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.
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- 5中学生如何减肥
- 问：病情描述:我想让自己变苗条点，可是运动没坚持下来，贱肥药貌似不可以吃，节食也不行。我该怎么能让自己尽可能瘦下来？1.我脸上胖嘟嘟的全是肉，我喜欢脸小点，就是尽可能的小，越小越好，该怎么做啊？2.我大腿小腿非常粗，夏天都不敢穿短裤。怎么能以最快的速度最有效的瘦腿？想得到怎样的帮助:请医生传授方法时顾及一下我是中学生。没什么时间和精力。我想要最快的减肥方法，瘦全身最好！最好是快速见效的。想要得到的帮助:怎么快速瘦脸，瘦腿，瘦全身？（中学生）。最好是快速见效的，而且不反弹的
- 答：
- 许友忠医师: 病情分析:你好，这个年龄正处于发育期，不要过于的减肥，以免影响身体健康生长意见建议:注意平时避免暴饮暴食，饮食避免过多的吃肉即可，增加活动量多喝水，多样化饮食，合理安排饮食起居，不要恋床，早睡早起，一般就可以啦医生询问:
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- 6学生党，怎样增高怎样减肥
- 问：十五岁，初三学生一枚，身高155，体重95斤。个子太矮而且微胖，有什么健康的运动方法可以既减肥又可以长高，要运动多久才行？
- 答：
- 徐开荣主任医师: 病情分析：很多人对减肥有误区,以为不吃饭,不运动吃减肥药就可以轻轻松松减肥,但是不燃烧脂肪是绝对不可能达到减肥的目的,服用减肥药后体重减轻丢失的不是脂肪,而是水分.减肥药还可能会引起心脏泵血功能障碍,所以我不建议您选择减肥药.指导意见：减肥的主要思路是运动,饮食.
(1)运动-我个人建议您减肥效果最好的运动是游泳.原因之一是游泳是单位时间内运动量最多.注意运动时间要保持在45分钟以上,因为45分钟之前您运动所消耗的能量主要来自糖类,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,坚决减肥的信念.游泳的时候看别人苗条而健壮的身体可以到达很好的刺激作用.
(2)饮食-饮食要低盐,低脂,低热量饮食为原则.最好弄一个食物热量表,可以准确的知道自己吃下去的热量是多少,需要运动消耗的热量是多少.成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,养成不渴也喝的习惯,还有乌龙茶可以加速脂肪代谢,所以对减肥有很好的帮助.
- 刘海青医师: 病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
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- 7在校中学生冬天如何快速减肥
- 问：在校中学生冬天如何快速减肥
- 答：
- 宋伟伟医师: 病情分析：你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。指导意见：
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
- 白玉霖主治医师: 病情分析：你好！减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。指导意见：最好是采取运动减肥,比如骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做仰卧起坐和适当的转转呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
- 文焕次主治医师: 病情分析：你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动，指导意见：可以在早晚出去跑跑步，长期坚持才能看到效果.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!祝你如愿。
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