总是失眠精神不好怎么解决啊？

咨询实录内容

• ask_176638

  每天失眠，精神状态不佳，上班集中不了注意力，容易幻想，还有强迫症，社恐

• 姚淑芳

  您好，我是快速问医生的签约医生，很高兴为您解疑答惑！

• 姚淑芳

  晚上好！

• ask_176638

  你好

• ask_176638

  有焦虑症

• ask_176638

  想吃点药物治疗一下

• 姚淑芳

  你这些状况是怎么造成的呢

• ask_176638

  比较社恐

• 姚淑芳

  有什么特定事件吗

• ask_176638

  社恐

• ask_176638

  我也忘记了

• 姚淑芳

  以前服过药物吗

• ask_176638

  没有

• 姚淑芳

  你结婚，有孩子吗

• 姚淑芳

  具体做什么工作？

• ask_176638

  信息填错了

• ask_176638

  我24岁

• ask_176638

  没结婚没孩子

• 姚淑芳

  哦

• 姚淑芳

  现在和父母一起生活？

• ask_176638

  自己

• 姚淑芳

  哦

• 姚淑芳

  你具体做什么工作啊？

• 姚淑芳

  谈恋爱了吗？

• ask_176638

  就是夏天的时候和别人交谈的时候特别紧张额头容易出汗

• ask_176638

  没有呢

• ask_176638

  设计一类的

• 姚淑芳

  哦

• 姚淑芳

  你这种焦虑，有多久了？

• ask_176638

  四五年了吧

• 姚淑芳

  几年来进行过心理疏导吗

• ask_176638

  特别容易幻想

• ask_176638

  没有

• 姚淑芳

  从没谈过恋爱？

• 姚淑芳

  工作中和同能正常相处吗

• 姚淑芳

  有恐惧感吗？

• ask_176638

  有网恋过

• ask_176638

  有

• 姚淑芳

  工作中，和同事能正常友好相处吗

• ask_176638

  能

• 姚淑芳

  见过面吗？

• ask_176638

  见过

• ask_176638

  已经很久了

• ask_176638

  不过挺紧张的，这个也属于正常吧

• 姚淑芳

  对

• 姚淑芳

  和网恋女友还在相处着了，是吗

• ask_176638

  嗯

• ask_176638

  不是那个早就没了

• ask_176638

  早就分了

• ask_176638

  一直没谈

• ask_176638

  也不是没谈，家里给介绍几个没看上

• 姚淑芳

  哦！你还记得当初，四五年前，因为什么事，自己社恐，焦虑的吗

• 姚淑芳

  哦

• ask_176638

  我不知道该怎么说

• ask_176638

  好像也没有吧

• ask_176638

  你好要姚医生，能吃点辅助药物嘛

• ask_176638

  你好

• ask_176638

  你好

• 姚淑芳

  我在

• 姚淑芳

  抱歉

• 姚淑芳

  刚刚孩子醒了

• 姚淑芳

  帕罗西汀

• 姚淑芳

  或者

• 姚淑芳

  舍曲林

• 姚淑芳

  但是，我不建议你服药的

• ask_176638

  小剂量的试一下

• ask_176638

  先小剂量

• 姚淑芳

  可以的

• ask_176638

  那你可以开药嘛

• ask_176638

  我买不到

• ask_176638

  怎么买

• 姚淑芳

  你好

• 姚淑芳

  我们心理咨询师开不了药的

• 姚淑芳

  只是我觉得这两种药很常用

• ask_176638

  咨询别的医生可以开药吗

• ask_176638

  紧张焦虑的时候有没有什么方法可以缓解一下

• 姚淑芳

  我是国家二级心理咨询师

• 姚淑芳

  可以的

• 姚淑芳

  有的

• 姚淑芳

  你能告诉我，为什么会紧张，焦虑吗？

• 姚淑芳

  是内心没有自己

• 姚淑芳

  怕自己做的不够好吗？

• 姚淑芳

  还是缺乏沟通，锻炼的机会？

• ask_176638

  不自信

• ask_176638

  就是不自信

• ask_176638

  不够自信

• 姚淑芳

  那我先帮你自信起来，好吗？

• 姚淑芳

  一个人能飞多高，并非由人的其他因素决定，而是受他自己的信念所制约。”这里说到的信念归根结底也就是自信。在你想做一件事之前，你拥有了自信，也就等于成功了一半。 什么是自信？自信是一种思想，一种内在潜意识，是对自己的肯定。我们口吃患者缺乏自信，或没有自信，甚至有自卑感，觉着自己讲话不如别人，别人哪样都好，而自己却一无是处。 这些人的生活是痛苦的，他们用消极的心态应对生活，整天处于悲痛、失落之中。在众人面前抬不起头来，他们很少或从不参加集体活动，性格内项，不善言谈。因为他们没有勇气面对困难挫折，认为别人都比自己强，所以在社会竞争中没有机会，即使有了机会，也屡遭失败。

• ask_176638

  嗯

• ask_176638

  我还该咋办

• 姚淑芳

  难道这些人能力差吗？不！他们的智力并不比别人低，有的人某些方面的表现甚至很卓越。就是因为自卑，缺乏自信，使他们的聪明才智得不到正常的发挥，以至影响了自己的前程！ 生活中，做任何事情都有技巧和方法，否则，你可能花费几倍的努力，也达不到理想的效果。为什么有些人貌不出众，然而他的气度翩翩，在人们面前总显有一种非凡的气质，表现出无处不在的自信呢？ 这里就谈到了拥有自信的方法和技巧。俗话说：“金无赤金，人无完人。”世界上没有完美的事，也没有完美的人，人人都有缺陷、都有不足，做人重要的是扬长避短，挣脱“短处”的锁链，摆脱它对心理的控制，让全身心获得一种自由地走向生活。

• 姚淑芳

  在你感到自卑，缺乏自信的时候，你应该平静你的心态，学会仔细观察，只要你善于运用自己明亮的眼睛，你会不难发现周围你认为最完美的人其实也有缺点和短处。或许这些缺点和短处正是你的长处。 例如：你若感觉自己的个子矮，你会常常羡慕那些个高的人，但是你可能相貌很好，你的学习成绩，工作水平很高，或许你有一个美满的家庭，这些条件那个高的人不一定全具备的，这就是你自身的闪光点。 众所周知，钱是很重要的东西，也是所有人都离不开的，人们都迫切希望拥有它。人们常常羡慕那些有钱人，向往出门轿车，家居豪宅的生活。所以在那些有钱人面前有些人感到自己不如别人，产生自卑感，为此而懊恼。 我们知道，很多有钱的人却不能拥有健康，他们被疾病困绕缠身，痛苦不堪。钱虽好，但是买不来健康，健康对那些疾病痛苦中的人们是多么珍贵和美好。

• ask_176638

  早

• ask_176638

  姚医生

• ask_176638

  有什么推荐的书可以治疗焦虑嘛

• 姚淑芳

  很抱歉

• 姚淑芳

  让你久等了

• 姚淑芳

  早上好

• 姚淑芳

  有的

• 姚淑芳

  图片仅医生和患者本人可见

• 姚淑芳

  还有一本书，《应对焦虑》

• 姚淑芳

  作 者 简 介 埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。

• ask_176638

  我平常读书多，每周大概平均看书9小时左右

• ask_176638

  我去看看

• ask_176638

  图片仅医生和患者本人可见

• 姚淑芳

  很抱歉

• 姚淑芳

  让你久等了

• ask_176638

  您们很忙的样子

• 姚淑芳

  是，单位搬家

• 姚淑芳

  比较忙

• 姚淑芳

  没事，你有什么问题，尽管提出来，我一定全力以赴帮你解答

• ask_176638

  我能咨询多久呀

• 姚淑芳

  中午好！在吗

• ask_176638

  你好姚医生

• ask_176638

  吃饭了吗

• 姚淑芳

  正吃呢

• ask_176638

  这么晚才吃饭呀

• 姚淑芳

  你这几天好些了吗？

• ask_176638

  是好一些了

• 姚淑芳

  咱一定要继续坚持哦

• ask_176638

  你给我推荐的那本书我没看

• ask_176638

  我看的王宇的（社交恐惧症）

• ask_176638

  很深入的分析了社恐的原因，我感觉这个更有用一点。

• 姚淑芳

  很好！

• 姚淑芳

  只要是能提升我们的

• 姚淑芳

  就是最好的

• 姚淑芳

  相信你会越来越好！

• 姚淑芳

  做到坚持每天运动

• ask_176638

  哈哈

• ask_176638

  运动我每周4次左右

• ask_176638

  而且已经锻炼了3/4年了

• 姚淑芳

  晚上好

• ask_176638

  就是个肌肉男

• ask_176638

  晚好

• ask_176638

  就拿我身材说好了，我明明身材很好，当别人夸我的时候我就很没有自信，不爱展示自己，还会害羞

• ask_176638

  为啥

• ask_176638

  第一，心理学上有一个概念叫作投射，我们容易把自己的想法投射到别人身上，认为别人也是如此认为的。当认为自己影响了别人时，别人的任何细微动作，诸如眨眼和皱眉，都会被我们当作影响了对方的证明，结果就是我们更坚信是自己影响了别人。 第二，在患者圈里有一个常见的现象，即不同类型的患者相互不能理解，例如一个余光恐惧患者把症状讲给一个手抖恐惧患者听时，手抖恐惧患者会认为余光是多小的事啊，至于这么紧张吗？就如一位放屁恐惧的患者在群聊里说自己的症状时，其他患者都笑他为“这么大点屁事”而纠结。这也说明了“症状”本身并不可怕，可怕的是我们把它“妖魔化”，之后又“剧情化”，最后成了“惊悚片”。 第三，当一个人不允许自己影响别人，害怕自己会影响别人，把别人的感受放在第一位时，其实他已经迷失了生活的本质—他不再是为自己而活，而是为别人而活。想必，这里的问题已经不再只是影响别人，而是已经升华为：为什么不能为自己而活？为什么总是要取悦所有人？难道还想获得所有人的肯定？难道想让自己成为一个完美无瑕的人？

• ask_176638

  我在看书

• ask_176638

  刚看到的很有道理

• 姚淑芳

  很抱歉

• 姚淑芳

  让你久等了

• 姚淑芳

  你分析的很对

• 姚淑芳

  你要释放自己内心深处的不良情绪

• 姚淑芳

  通过运动，读书，和挚友促膝长谈等方式

• ask_176638

  早姚医生

• ask_176638

  嗯，我知道了

• ask_176638

  我会加油的

• 姚淑芳

  真心期待你的改变

• 姚淑芳

  未来的日子里，我们一起加油！

• ask_176638

  我计划一下 1.每天分配30分钟的心理学阅读。 2.把每天紧张的时刻用手机便签记记录起来晚上反思。 3.睡觉前冥想10分钟。 运动的话暂且不纳入计划，因为我每周都4/5次力量训练。

• 姚淑芳

  特别好！坚持就会有好的转变

• 姚淑芳

  下午好！在吗

• ask_176638

  下午好

• 姚淑芳

  只要我们有行动，有执行力，就会越来越好的

• ask_176638

  好的，谢谢您

• 姚淑芳

  不用客气！只要能真心帮到你，付出再多也愿意

• ask_176638

  早上好

• 姚淑芳

  早上好

• 姚淑芳

  今天好多了吗

• 姚淑芳

  下午好！

• 姚淑芳

  在吗

• 姚淑芳

  在自己有优势的地方，当别人夸你时，你要表未感谢，并表示自己会做得更好！

• 姚淑芳

  拥有自信！

• ask_176638

  好的姚医生

• ask_176638

  我在健身房锻炼

• 姚淑芳

  真好！

• 姚淑芳

  加油！

• 姚淑芳

  相信你会很快好起来的

• ask_176638

  好，在努力

• ask_176638

  五一准备出去玩

• 姚淑芳

  出去散散心，放松一下吧！你就会完全好了啊

• 姚淑芳

  早上好！

• ask_176638

  早上好

• 姚淑芳

  早上好！

• 姚淑芳

  几天以来，你状态好多了吗？

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