锻炼腿部肌肉
- 1怎么锻炼腿部肌肉
- 问：怎么锻炼腿部肌肉,让小腿增粗
- 答：
- 韩玉敏主管护师: （1）哑铃深蹲8-10RM x3 组 双手持铃,手臂自然下垂.两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝.挺胸收腹展肩,双眼直视前方.缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置. （2）直腿哑铃硬拉8-10RM x3 组 双脚分开与肩同宽或比肩略宽,双腿几乎伸直,双手握哑铃置于身体两侧,挺胸收腹目视前方,慢慢将上身下沉,注意腰部和大腿后侧的肌肉要高度紧张,不要放松,当哑铃几乎接触到地面再慢慢站直. (3)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组
- 刘义副主任医师: 你好,腿部肌肉的锻炼跟运动是有直接关系的,只要你勤于锻炼身体,尤其是多运动腿部,自然就可以增强腿部肌肉的力量.
- 爱心医生: 杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张.然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停.再重新下蹲.此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气；重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立.练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气.做动作时意念应集中于股四头肌.本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋,米袋来练习.
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- 2如何锻炼腿部肌肉才会不让膝盖受伤？
- 问：如何锻炼腿部肌肉才会不让膝盖受伤？如何锻炼腿部肌肉才会不让膝盖受伤？
- 答：
- 王斌副主任医师: 你好，仔细研读了你的病史，根据你描述的病情资料初步分析，可以行股四头肌的等长收缩练习，也可以行进静蹲练习。静蹲练习，就是我们常说的蹲马步。
- 潘亿文副主任医师: 您好！村民直选的这个问题来看，男性23岁，主要想咨询如何锻炼腿部的肌肉，才不会让膝盖受伤，这个腿部的肌肉和膝盖受伤是没有关系的。
- 刘明医师: 病情分析：您好，可以加强股四头肌锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，达到保护膝关节的目的。指导意见：锻炼方法如下，坐位膝关节置床边，踝负重2-3kg，伸屈7-8次，休息后重复。感觉到肌肉酸困为度。肌肉的功能锻炼见效较慢，贵在坚持，决不能急于求成。 提问人的追问 2014-03-09 16:01:07像深蹲是不是也和这个一样,锻炼股四头肌,只不过深蹲有害于膝盖？ 回复人的回复 2014-03-09 16:48:50您好，深蹲对关节不好，会磨损关节软骨，最好还是不负重下进行锻炼 提问人的追问 2014-03-10 19:05:07我就想问问股四头肌比深蹲能不磨损关节,是不是也和深蹲有异曲同工之妙,都能练大腿肌肉？ 提问人的追问 2014-03-10 19:06:04还有做这个以前用不用热身 提问人的追问 2014-03-10 19:06:05还有负重练这个会不会影响身高？不负重行不行？对200米有帮助吗 提问人的追问 2014-03-10 19:12:07在家里怎么活动全身？我怕做高抬腿和提踵会扭伤
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- 3青少年如何锻炼大腿肌肉？
- 问：主要症状:发病时间:化验检查结果:曾经治疗情况和效果:青少年如何锻炼大腿肌肉?多少次为宜
- 答：
- 爱心医生: 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好.至于每次练习的重量,组数,次数,动作规格等问题,原则是： 1,大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断. 2,每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3,要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来. 4,小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四,各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳,跳栏,摸篮圈,摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿. 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度,力量,协调性,柔韧性,灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动.两者相互促进,你就越跳越高.然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化,现代化,管理,训练方法和手段全是废话. （1）徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后,稍停,还原重复15～16次.在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势.下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气.这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动. （2）肩负哑铃深蹲 两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面较高,后面较低,以便于保持均衡.然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,及两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做10～15次. （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片.然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩,重做15～16次.每次下蹲时呼气,起立时吸气.
- 宋杰主任医师: 你好，具体锻炼方法，双手扶墙分组多次提踵练习需要注意的就是在过程中要提气收腹臀部夹紧大腿肌肉紧张并尽力内收膝关节旧能伸直直到肌肉有轻微的酸楚感并腿提踵时双脚一定要并拢利用脚踝和腿部的紧张将身体顶到最高点慢慢提升双脚顶起的高度直到可以从前脚掌过渡到脚趾到脚尖；分腿站立时脚尖朝向前侧方身体同样保持最紧张的状态记住双腿一定要绷紧到极致这样可以同时锻炼到脚踝与腿部肌肉*锻炼腿部肌肉或者站的稳有两种办法!要想锻炼腿部肌肉的话就是坚持长跑!视情况而定以自己的能力来决定时间和长度
- 爱心医生: 你好,这是需要根据你自身的情况来安排运动量的,每个人的体质并不完全一样的,所以运动的强度也不可能完全一样,这是需要你自己来制定的.
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- 4青少年怎么锻炼腿部肌肉
- 问：全部症状:跳不高，想锻炼腿部肌肉发病时间及原因:跳不高，想锻炼腿部肌肉治疗情况:跳不高，想锻炼腿部肌肉想要得到的帮助:我12岁，怎么怎加腿部肌肉，不要负重，不然长不高
- 答：
- 黄健主治医师: 病情分析:大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气意见建议:大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气
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- 5由于常年锻炼，腿部肌肉过多，严重影响身材
- 问：病情描述:经常进行锻炼，造成腿部肌肉过多，有人告诉我要多锻炼腿部，说按照那种方法锻炼后，可以减掉肌肉，结果肌肉越来越发达，而上身却偏瘦，怎么办:需要医生帮助提供远程诊断:应该怎么减掉肌肉，饿着可以吗
- 答：
- 刘红波副主任医师: 病情分析：肌肉的话一但练成之后单纯的指导意见：减肥的方法是不行的一般来说长期缺乏锻炼的话是可以慢慢消除的
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- 6腿部肌肉萎缩如何锻炼
- 问：病情描述:因篮球扭伤半月板与韧带，支具固定6周（支具固定为屈膝30度），现在刚将支具拆除，腿无法伸直，且腿部肌肉萎缩，不能行走，脚部吃力的话髌骨内侧就疼，目前在锻炼伸直腿部关节，快要压直了。曾经治疗情况和效果:支具固定6周想得到怎样的帮助:该如何锻炼腿部肌肉，髌骨内侧旁边疼是什么原因。
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：您好，根据您的叙述，您的情况属于韧带拉的疼痛所致。指导意见：根据您的这种情况是需要缓慢锻炼的，建议首先进行难度较小的锻炼即可，慢慢行走，慢慢再加大难度。 提问人的追问 2013-10-03 15:44:36可是我现在无法伸直腿，行走的话髌骨内侧很疼，肌肉萎缩会引起疼痛吗 回复人的回复 2013-10-03 15:49:03您好，肌肉萎缩，长期保持一种曲腿的姿势导致的韧带老化，是会引起疼痛的，建议您适当的进行锻炼，改善供血情况即可好转。 提问人的追问 2013-10-03 15:51:22谢谢您！
- 张花换医师: 病情分析：肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌肉萎缩分类1．按发病机理分类（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。（2）遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。2．根据肌肉萎缩分布分类：指导意见：
（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；（5）限局性肌肉萎缩
- 尹泽远医师: 病情分析：你好，肌肉萎缩主要分为一下几种：神经源性肌萎缩:因下运动神经元及其损害所致。前角细胞及脑干运动神经核损害时肌萎缩呈节段性分布，以肢体远端多见，对称或不对称，不伴感觉障碍，指导意见：常出现肌束颤动，肌力和腱反射程度与损害程度有关。肌电图见肌纤维震颤电位或高波幅运动单位电位。活检见肌肉萎缩变薄。镜下呈束性萎缩改变。
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- 7如何锻炼大腿肌肉..
- 问：如何锻炼大腿肌肉
- 答：
- 马成海副主任医师: 走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身,祛病延年更有裨益……这些方法与众不同,这些方法独树一帜,手指健身有效时尚,不妨你也试一试. 旋转拇指 如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转.旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形.起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅.一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可. 自我握手 作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手.左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际.紧握3秒钟后双手分开.左右相互紧握5~6次. 手指交叉 当感到大脑反应迟钝,注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起.某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上.然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起.反复进行几次. 温风吹手 许多人在洗发后都用电吹风吹干.如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的.用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风.这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到. 旋转网球 双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激.还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按.如此反复进行多次. 还有锻炼二头肌和三头肌还有背肌的: 你是否苦于没有合适的健身运动,你是否苦于,有了健身方式却找不到合适的场地呢??不妨试试看俯卧撑,他是项简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏.其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地. 俯卧撑尤其能增大上肢,肩带和胸大肌的力量.连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受人们喜爱的一项健身活动.男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形.女青少年经常练习俯卧撑,有利于乳房的发育以及胸部的健美.中年人经常练习,也能保持上肢的力量.老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力常在. 1锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次；也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭.频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了.练习俯卧撑要循序渐进,由易到难；做前要充分按摩,甩动,拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷. 2手法,脚法变化-手法可分为全掌撑,拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前,向内,向外三种撑地姿势.全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法.指撑所需要的力量大,难度也最高.脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地. 3倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上.这种姿势适合初学者,力量不大的人.中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群.低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高,手低,脚可以放在矮凳,床沿上手部撑地,手脚不在同一平面.这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高. 如果你想健身而有没时间没地点建议试试看. 当然增强伏击事仰卧起坐了.还要注意晨练啊: 你是否苦于没有合适的健身运动,你是否苦于,有了健身方式却找不到合适的场地呢??不妨试试看俯卧撑,他是项简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏.其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地. 俯卧撑尤其能增大上肢,肩带和胸大肌的力量.连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受人们喜爱的一项健身活动.男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形.女青少年经常练习俯卧撑,有利于乳房的发育以及胸部的健美.中年人经常练习,也能保持上肢的力量.老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力常在. 1锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次；也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭.频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了.练习俯卧撑要循序渐进,由易到难；做前要充分按摩,甩动,拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷. 2手法,脚法变化-手法可分为全掌撑,拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前,向内,向外三种撑地姿势.全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法.指撑所需要的力量大,难度也最高.脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地. 3倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上.这种姿势适合初学者,力量不大的人.中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群.低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高,手低,脚可以放在矮凳,床沿上手部撑地,手脚不在同一平面.这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高. 如果你想健身而有没时间没地点建议试试看.
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