跑步减肥注意
- 1跑步减肥应该注意哪些
- 问：
- 答：
- 万斌武医师: 病情分析：你好，通过跑步的方法来减肥需要长期坚持！指导意见：建议可以选择在晚上，每个星期5次，每次坚持40分钟以上，以有氧运动为主
- 爱心医生: 病情分析：您好，如果天气较凉，首先做好热身运动，跑步不要太过量，以免对膝盖造成负担。跑完步后一定要做拉伸运动，保持良好的线条。指导意见：您好，如果天气较凉，首先做好热身运动，跑步不要太过量，以免对膝盖造成负担。跑完步后一定要做拉伸运动，保持良好的线条。
- 陈礼平主治医师: 病情分析：您好，建议注意：
1、首先注意的是速度，应将速度稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，否则会很大程度上减弱运动减肥效果。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快。
指导意见：需要注意的还有跑步时间不应少于30分钟；另外跑步减肥的第一个月因为食欲增加，可能体重会略有增加，第二月才会开始较快下降，故跑步贵在坚持。
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- 2跑步减肥需要注意什么？
- 问：病情描述:小时候我的体型就很胖，现在很喜欢吃零食，变得越来越胖了，穿什么衣服都不出色，所以决定每天早上气力啊跑步减肥，坚持了几天好像一点效果也没有，可能是方法不对。想得到怎样的帮助:跑步减肥需要注意什么？
- 答：
- 爱心医生: 你好，跑步减肥刚开始的时候要做一下热身运动，防止肌肉拉伤，跑步要超过半小时以上，才会燃烧脂肪，但一定要坚持。
- 李英子副主任护师: 指导意见：您好，如果你慢跑一个小时的话，它的耗能要达到650千卡，如果快点跑的话达到了700多千卡，所以说它对能量的耗损，对能量的消耗是非常的大的，所以我们说跑步是一个非常好的一个减肥方式。你跑步减肥来说，你还要有一个持之以恒的一个精神，你不能三天打鱼两天晒网，这个时候跑步的减肥的效果就看不出来了，如果你能坚持下去的话，我觉得跑步对减肥还是非常有帮助的，而且它不仅能够说减肥，而且还能增加你的自信。
减肥要诀：管住嘴，迈开腿。饮食上一定要养成良好的习惯，三餐定时定量，少吃多餐荤素搭配得当，平时饮食中少油脂、糖、盐含量高的食物，不吃垃圾食品，不喝碳酸饮料。
- 刘云涛副主任医师: 你好！跑步减肥需要放慢速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。具有更明显的减肥效果。
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- 3跑步减肥的注意事项
- 问：病情描述:我是一个初中生，但是早上有时间跑步，放学只有30分钟，我早上跑步是为了减肥，我的肥肉集中在大腿，肚，脸也有点胖，但都不算太胖.想得到怎样的帮助:请问早上跑步减肥的注意事项有哪些？
- 答：
- 张兴明副主任医师: 指导意见：你好，跑步前要做好拉伸，一次跑步以半小时到一小时为宜，以慢跑为主，平时不要暴饮暴食，晚餐不宜吃的过多，不要熬夜，保持心情舒畅。
- 爱心医生: 减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。这是我个人建议，你可以试试！指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法，效果就会明显。肥胖现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。建议：可以用中药减肥产品[美体康清脂瘦身片]进行调节。美体康清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品，以中医理论和现代医学为依据，采用纯中药，科学组方，具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积，清除人体中的有害物质，达到排毒养颜、促进人体综合健康。每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。p
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- 4运动减肥期间在饮食上要注意什么呢？
- 问：我的身材以前的时候还是不错的，可是在生完孩子后体重时一直上升，在腰部还有很多的赘肉，很难看，想减肥又怕影响孩子喂奶，在做运动减肥，想知道这运动减肥期间在饮食上要注意什么。想得到怎样的帮助:想知道运动减肥期间在饮食上要注意什么？
- 答：
- 胥小鹏主治医师: 你好，根据您的描述如果还在哺乳期，身材还没有完全恢复。适当的锻炼配合合理的饮食即可。平时不要吃太多油腻的食物，以及高热量食物。多吃新鲜的蔬菜水果以及牛肉等，少吃面食甜食。
- 陈玉副主任医师: 你好，很高兴回答你问题，根据你的描述你是想通过运动减肥，建议你多吃水果蔬菜，多吃高蛋白实物，减少过油食品的摄入，减少主食摄入，这样宝宝不会缺营养
- 顾青锁医师: 病情分析：你好，根据您的描述，减肥的最好方法就是控制饮食，和坚持运动指导意见：建议饮食宜清淡，吃饭七八分饱，避免过分油腻的食物。并坚持每天定时定量定强度的去运动。
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- 5跑步减肥注意哪些?
- 问：医生你们好，我身高160可是体重就一百二了。我是一个典型的胖妞妞。我现在下定决心要减肥了，减肥药我是不敢使用的怕对身体不好。我选择了跑步减肥的方法。想得到怎样的帮助:跑步减肥注意哪些啊？
- 答：
- 刘云涛副主任医师: 目前如果觉得肥胖想减肥的话，还是建议饮食上格外控制一下，建议晚餐少吃主食，以蔬菜水果代替，每天坚持两个小时走步或跑步运动有助于达到减肥效果，减肥的过程需要坚持，建议坚持住。
- 王梅丽主治医师: 跑步减肥的时候一定要循序渐进，一开始不要跑的时间太长，以免身体吃不消，应该注意每天延长一点时间，还应该注意不要太劳累，并且一定要坚持，要持之以恒，还应该控制饮食。
- 梁龙腾副主任医师: 根据你所描述的这种情况来看，首先来说，跑步减肥应该注意以下几点，第一，每天不要过度过量的运动，第二跑步速度，不要盲目追求过快，而需要进行有氧运动，第三不要光运动还需要配合一定的节食。
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- 6跑步减肥需要注意些什么
- 问：大夫，您好！我于一年前生了孩子，现在体重还是比生育前重10斤。现在小孩断奶了，我考虑减肥了。听说跑步是比较好的方法，我想咨询，每天什么时候跑，跑多久为宜？同时，饮食上该如何配合呢？谢谢！
- 答：
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- 7跑步减肥应注意什么，怎样防止长肌肉
- 问：病情描述:我是一个特胖的人，我想通过跑步来实现减肥，但又怕长肌肉……曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:找到减肥好方法，避免长肌肉
- 答：
- 韩永医师: 病情分析：多数运动员不穿运动服你可能就看不出他是运动员，指导意见：锻炼只是为了提高肌肉效率，而不是体积，要真想减就坚持跑吧，每天五公里开始，啥时能跑马拉松你就成功了
- 鞠姜华主治医师: 病情分析：您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。指导意见：饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
- 爱心医生: 病情分析：你好，根据你描述的情况跑步减肥是贵在坚持。指导意见：应注意的是跑完步后不要喝碳水化合物如汽水，也不要大饮大食。
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