有效减肥动作
- 1什么动作减肥最有效
- 问：患者年龄:14患者性别:男病情描述:我体重不到120 想减到95斤 什么运动减肥最有效{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 万广宋医生: 病情分析：不建议把体重减到95指导意见：你还正在发育期盲目减肥会直接影响体质以后想挽回都没办法
- 王译斌医师: 病情分析：没有刻意的减肥动作，一般的运动消耗脂肪的都可以指导意见：但是注意一点饮食配合也是关键，少油腻，多蔬菜水果
- 爱心医生: 病情分析：减肥需要运动结合饮食的调整指导意见：注意少吃甜食和油腻的食物，注意每天有氧运动一个小时
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- 2做哪些运动能更有效的减肥？每天做多久
- 问：做哪些运动能更有效的减肥？每天做多久？
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。指导意见：在睡觉前运动可以将白天积累的热量消耗掉有利于减肥剧烈的运动不利于持久坚持，建议每天回家少坐几站车步行回家晚上看电视的时候可以一边看一边活动，简单的伸展运动即可，觉得身体各个部位都得到锻炼了，感觉舒服，有发热的感觉就好了。1.耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2.力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3.球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
- 爱心医生: 病情分析：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！指导意见：运动减肥小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。 运动减肥心得 第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水； 第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。
还有练瑜伽也是很有用的减肥方式
- 麦之海医师: 病情分析：你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥。指导意见：你好，跳绳，跳舞也是不错的减肥方式。
1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，
2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。
3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
4.多吃水果，蔬菜，适量运动。
5.运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。
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- 3做什么运动减肥最快有效？不容易反弹的？是
- 问：病情描述:做什么运动减肥最快有效？不容易反弹的？是不是不能吃油腻的曾经治疗情况和效果:做过仰卧起坐和爬楼梯效果不怎么样想得到怎样的帮助:希望帮忙多提点建议
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- 杨辉副主任医师: 病情分析：根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。指导意见：建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌或者胸闷等情况？
- 赵文琪主治医师: 首先要测量你的身高，体重，来BMI值看是否需要进行减肥,如果确实需要减肥,需要适当控制油腻的食物,也要控制富含淀粉的主食的摄入，运动方式的选择，主要以身体情况和环境因素来考虑。慢跑，球类运动都可以作为选择。
- 爱心医生: 病情分析：您好。要想减肥达到效果就不要急于求成。要饮食和运动相结合。油腻的东西并不是一点不吃。而是做到合理膳食，摄入丰富。指导意见：建议您跑步，跳绳这两项都是全身运动，要长久坚持一定会有效果。饮食上合理搭配，荤素搭配，多吃蔬菜。
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- 4做什么运动减肥最快最有效？
- 问：我妹妹是一个肥胖的人，有很多的漂亮衣服都不可以穿，她很苦脑，最近听说做运动可以减肥，而且减肥的效果是最快最有效的，我想多多的了解一下这些运动，让妹妹尽快的成为一个漂亮美媚。想得到怎样的帮助:肥胖的人做什么运动能在短期内达到减肥最快的效果？
- 答：
- 韩玉敏主管护师: 1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率。
2、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。仔细分析病情进行回答,坚决不允许出现不针对性的回答问题
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- 5有效运动减肥方法
- 问：病情描述:我身高160，体重150多斤，身高和体重几乎快成正比了，因为这个我特别的烦恼，整天想着怎样减肥比较好，可是我已经尝试了很多种运动方式，像跑步，跳绳，打羽毛球，都没有太好的效果，真是不知道以后怎么做才好了。想得到怎样的帮助:请问做什么运动最能有效的减肥呢？
- 答：
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- 6在家瘦身做什么运动好最好是瘦
- 问：在家瘦身做什么运动好 最好是瘦腰和腿的
- 答：
- 赵蕾副主任医师: 你好，你想在家里进行运动，可以考虑做瑜伽，也可以考虑在床上进行登车锻炼。仰卧起坐也可以瘦腰和腿的。直腿抬高，从90度，60度，30度，开始锻炼。注意饮食，晚饭尽量少食，有助于减肥。
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- 7运动瘦身要坚持多久才有效果？
- 问：我比较肥胖，是从小时候就开始这样了，后来人越长大，一直都没有瘦下来，我就越来越介意自己的身材了，后来我已经节食了，很少吃零食，可是也没有瘦身的效果，后来做运动减肥，现在已经坚持快一个月了，还是没什么效果。想得到怎样的帮助:通过运动瘦身要坚持多久才会有效果呢？
- 答：
- 尚西亮主任医师: 指导意见：你好，运动加上控制饮食是最科学的减肥方法，但要注意坚持，一般每天坚持运动一小时，饮食在原来的基础上减少20~30%，坚持下去一年就会有明显效果，只是你要忍受饥饿和美食的诱惑的。
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