怎么样增加肺活量
- 1如何增加肺活量
- 问：本人男，18岁，气短，想增加肺活量，请问除了跑步，还有别的方法吗
- 答：
- 疏欣杨副主任医师: 病情分析：引起气短的原因主要为气虚、气滞血瘀等导致的.指导意见：建议服用中药整体治疗。可用四君子汤，也可用补中益气丸。平素注意适当运动.平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡多吃蔬菜水果，不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物。
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- 2如何提高一个人的肺活量
- 问：详细病情及咨询目的:本人的肺活量属于不及格（2925ML）目前一般情况:跑一千米时，差不多断气第一次问题补充:(2007-4-20 22:52:15)可以多食一些什么东西治吗?
- 答：
- 陈铁华副主任医师: 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。
运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。
唱歌也是锻炼肺活量的
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- 3如何增加肺活量
- 问：患者性别:患者年龄:问题描述:如何增加肺活量
- 答：
- 爱心医生: 几种利用呼吸来提高肺活量的方法? 一,深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气.吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起.然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟.最后屏住呼吸5秒钟.经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多.肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置.停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟.练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法.? 二,静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的.当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出.然后按住左鼻孔重新开始.每边各做5次.? 三,睡眠呼吸法：躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸.慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头.这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次.此法还可助您安然入睡.? 四,运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快.每次锻炼不要少于20次,每天可若干次.
- 梁小红主治医师: 您好，很高兴为您解答！可以做一些扩胸、振臂等徒手操练习；跑步练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大；练习潜水或游泳；祝您健康～
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- 4怎样快速提高耐力与肺活量
- 问：病情描述:我想要学唱歌，但是实在是唱着唱着就没气了，很囧的。主要就是缺少肺活量嘛，我肺活量才2000出头。想提问一下怎样快速提高肺活量。还有就是我是女孩子14岁想超过5000可能么，要多久。曾经治疗情况和效果:木有尝试过什么治疗想得到怎样的帮助:越详细越好~
- 答：
- 韩永医师: 病情分析：练习长跑吧这个提高肺活量很快指导意见：你还在发育不要太心急肺活量不是一两天就能练出来的要坚持建议每天跑10公里三个月就会有明显提高 提问人的追问 2014-02-02 17:22:35这样的话，多久可以到5000捏~
- 爱心医生: 病情分析：你好，这个情况的话的确与肺活量有一定的关系。超过5000也不出奇，但是要好好锻炼的。而且没有那么快的提升的。指导意见：注意主要是要多做有氧运动。尤其是游泳是最练肺活量的。其次是跑步。坚持运动对你长高也有帮助。所以注意多做这两种运动。另外是可以在网络上学习一些唱歌的技巧的
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- 5如何增加肺活量
- 问：唱歌底气不够，没有劲，是不是肺活量小？怎样解决？
- 答：
- 陈宝财主治医师: 你好！请问你今年我多大年纪了？有没有长期吸烟史？平时工作生活压力大不大？有没有经常熬夜抽烟喝酒应酬？建议多运动锻炼，比如游泳。
- 熊亚莉副主任护师: 肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。增加肺活量，可以吹气球来改善，提高耐力肺活量可以要多做一些有氧运动，比如骑车，长跑，游泳等。
- 周小云副主任护师: 你好，根据你的描述，建议你改变错误的呼吸方式，正确的呼吸方法是心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的两倍左右，尽量用鼻来呼吸。同时可以进行扩胸运动，伸展运动等。
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- 6如何在短时间内快速提高人体的肺活量？
- 问：如何在短时间内快速提高人体的肺活量？如何在短时间内快速提高人体的肺活量？
- 答：
- 张正彦主任医师: 可以加强运动，有氧运动，比如短跑能提高肺活量，除此之外，充足合理的休息和睡眠，对于肺活量的提升也非常重要，肺活量的大小与年龄，身高，体重性别有关系，年龄越大肺活量越低，平时可以适当的做些运动，增强抵抗力。
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- 713岁女生肺活量4000，如何提高肺活量
- 问：病情描述:我今年13岁，上次体检时测的我肺活量4000。我游泳、长跑、自行车都很厉害。但如何使肺活量升高到4500以上曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:快速提高肺活量
- 答：
- 疏欣杨副主任医师: 可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，耐久跑练习，潜水或游泳，都是锻炼提高肺活量的好方法。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
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