缓解紧张情绪
- 1怎么样缓解紧张的情绪，让自己可以放松
- 问：病情描述:医生你好，我感觉自己好像有抑郁症了。自己最近老是怀疑别人怀疑我什么，一天天胡思乱想。一想到这个我就经常不出门。经常哭。现在好像变的好忧虑。好像感觉自己哪里都不对劲。好像我的自信、胆量都被磨没了，变得多疑，忧虑起来，一点都快乐不起来了，不想也不敢出门。最主要是我一直好紧张，放松不了自己。就连同陌生人说话我都感觉好紧张。我最近心脏也不怎么好，心律失常。去医院检查医生说不是什么大病。但是我就感觉自己哪里都不对劲。因为我经历了一段失败的婚姻。而且工作压力也比较大，几种原因在一起，我感觉我不象以前那样了，一点没有自信，而且胆子越来越小。感觉自己一点都不快乐。有时后我想一直睡下去，不要在醒来。因为醒了我就要胡思乱想事情。所以一点不想醒。我现在好需要家人同朋友，安慰我鼓励我。调整好我的心态。重新好好生活。但是我感觉我妈妈好像不是好关心我，她还骂我说我自己胡思乱想。我感觉心里的疾病其实比身体的疾病更加严重。为什么我妈妈不可以多关心我一下。是不是等要失去我了她才知道事情的严重性。我现在好痛苦。有时后失眠。求医生能告诉我怎么样能缓解我紧张的情绪，好像从前一样开心快乐。谢谢曾经治疗情况和效果:没有治疗想得到怎样的帮助:想缓解紧张的情绪，放松自己这是我最想的。不要一天胡思乱想
- 答：
- 张知常国家二级心理咨询师: 咨询者为32岁男子，怀疑自己抑郁症，建议找转业医生进行诊断，如果是需要在医生指导下进行自信心提升，成功愉悦感体验，参与社会实践，培养兴趣爱好。通过一段时间调整，会好起来的
- 冯文光医师: 建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理医生定期的心理治疗从根本上治疗疾病，解决你所面临的心理困惑，减少焦虑、忧郁、恐慌等精神症状，改善非适应行为，包括对人对事的看法、人际关系，能以有效且适当的方式来处理心理障碍及适应生活。能够以正常乐观的心态处理以后生活中面临的种种问题，从根本上治疗疾病，拒绝反复。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-05-09 14:27:31医生你好，那我现在的心态能不能交男朋友了。我现在好担心我这种心态根本交不了男朋友。我无法控制我紧张的情绪，可能是我这段时间的自闭，导致我变成同外界一接注，我就好紧张根本放松不了自己。好像自己一出去就精神高度紧张。我是不是得的抑郁症了。求医生解答谢谢 回复人的回复 2013-05-09 18:58:42你好，属于抑郁症的表现，及时采用药物消除症状，同时配合定期的心理疏导和心理治疗会彻底治愈的
- 徐耸副主任医师: 病情分析：你是负性的事件经历太多，导致到了心里的崩溃，建议进行一段时间的心理咨询。指导意见：1、与人保持接触，也要有独处的时间。千万不要因为痛苦，就把自己封闭起来，缩进阴暗的角落，不跟任何人来往。在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，你更需要与支持自己的人接触。2、适度的表达情绪。在剧痛期适度的表达情绪，能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题。所以不要压抑自己的情绪，适当的时候让自己冒点险流露出真请，让别人看到你的坚强和软弱的不同面貌。3、学会定时哀伤。在剧痛期，让你不伤心，鼓励你积极奋斗是一件困难的事情。情绪不能围堵，只能疏导。因而我建议你每天选择一段或者数小段时间，自行从事“哀恸治疗”。在这段自定的时间里，让自己尽情的哭，痛快的写（表达），专想痛苦的往事，甚至故意夸大事实，使自己伤心。在这段时间之外，你则要努力专注于建设性的工作。4、保持规律生活、剧痛期是一段情绪紊乱，生活遭逢巨变的风暴期，你如果能努力保持生活规律，建立秩序，就能有效的减轻离婚的痛苦。5、学习理性的思考方式取代非理性的思考方式。多数离婚者在离婚之后都会陷入一种思维的误区，比如认为自己彻底的失败了，自己永远不能幸福了，而且久久的不能自拔。其实这是我们的思维在作怪，谁说离婚就是失败呢？一个不爱你的男人离开了你，不代表你不能幸福了。科学验证并没有说一个人单身就不幸福，结婚的人就会幸福。面对这些思维的误区我们要学会反驳，用理性的方式来代替这种自动思维。{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2013-05-09 14:14:02医生你好，那我现在的心态能不能交男朋友了。我现在好担心我这种心态根本交不了男朋友。我无法控制我紧张的情绪，可能是我这段时间的自闭，导致我变成同外界一接注，我就好紧张根本放松不了自己。好像自己一出去就精神高度紧张。我是不是得的抑郁症了。求医生解答谢谢
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- 2心情紧张怎么缓解
- 问：病情描述（主要症状、发病时间）:在与女友清热的时候，心情特别紧张，控制不了自己。曾经治疗情况和效果:想得到怎样的帮助:什么办法缓解化验、检查结果:
- 答：
- 李元恩国家二级心理咨询师: 病情分析:您好，您与女友亲热的时候紧张。指导意见:建议您再与女友亲热的时候可以提前服点儿镇静药，再有就是在与女友见面之前，要有充分的心理准备，那是自己的女友，没什么可紧张的，慢慢适应一段时间也就好了。
- 韩丽娟医师: 病情分析:你好，考虑这应该是正常的生理反应指导意见:考虑这是属于正常的生理反应，应该是属于性冲动下的表现。建议可以适当放轻松
- 李素华国家二级心理咨询师: 病情分析:你好，你应该是刚开始进行这种事情，一般的人都是会紧张的，指导意见:建议平常在生活开始的时候能有一段缓冲的时间，重要的是好好沟通，做情感的交流，慢慢的就会减轻紧张的感觉了
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- 3怎样缓解紧张情绪？
- 问：病情描述:一次返流性食道炎后，感觉自己胸闷，接下来的一年一直担心自己的病情，做过心电图说我心脏供血不足，我害怕死，老是去联想一些不好的事情，做什么都怕怕的。近一年来精神都处于紧张状态，爱胡思乱想。我是不是得了什么心理疾病啊？
- 答：
- 郭海良副主任医师: 这个由于紧张焦虑，可能会导致心脏神经官能症的，那么可能会出现不舒服，可以做心电图，心脏彩超，抽血化验心肌酶谱，那么要积极参加体育运动的，您这个是心脏血不足的话，那么可以吃酒石酸美托洛尔片的，那么也是可以吃，稳心颗粒
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- 4怎样缓解紧张情绪?
- 问：详细病情及咨询目的:我一直有个习惯,就是总是挽头发,感觉处于紧张的时候.很多年了,从高中到现在,有些年又挺好,不知道是不是和我玩游戏有关系.像是神经处于一种紧张的状态.睡眠质量也不是很好,睡醒了还是困.怎样调解呢?像像正常那样,心情舒畅,身体轻松.
- 答：
- 李元恩国家二级心理咨询师: 科学运用体育运动缓解压力
众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。
一般来讲，体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”，习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精力充沛和紧张度松弛。所以针对我们每一个人来说，请不要等到自身危机出现时，才运用体育运动来化解压力，而应该天天去进行体育运动，做到当天的压力当天解决。以上我所谈的仅仅是理想状态，在现实中有不少人只是在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪。但是需要提醒大家的是：带着太大的压力或不良情绪去体育运动，不仅起不到减压的作用，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用——
首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难以集中，很容易出现运动损伤等意外。其次，参加者为了急于消除不良情绪，往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良情绪，其实，这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情绪更糟糕。
那么怎样才能通过体育运动科学缓解压力呢？首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。
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- 5如何克服紧张情绪？
- 问：详细病情及咨询目的:不知道是从什么时间起，好象从小就这样，比如上课回答问题，去陌生的环境做事，都会紧张，我现在要参加一个考试，笔试不紧张，听说要考操作，要面试就觉得紧张，而且考操作时会手颤，感觉脑子里一片空白。如果有个比我强的人看着我做事，我心理也觉得紧张，如果感觉别人不如我时，自己就做的很好，所以一般情况下更喜欢自己一个做事，老觉得自己不如别人，可是别人对自己的评价跟自己却不一样。如果跟别人很熟悉了，就没多少紧张了，反而更自然了。我很讨厌自己这样，却又摆脱不了紧张，有时候我做的很好的情况下还是会紧张，请问我该如何克服紧张情绪？
- 答：
- 解昌国主任医师: 根据咨询者的描述，目前存在一定的紧张焦虑情绪，一方面与精神心理因素有关，例如受环境因素的影响，另一方面也与个人的人格特征有关，一般需要心理治疗和药物治疗，例如抗焦虑药。
- 臧玲国家二级心理咨询师: 首先，紧张是正常的，它是自我保护机制，是为了提醒我们可能有危险临近，接纳紧张，和紧张友好相处。其次，紧张是因为有压力存在，如果你不喜欢有太大压力，那么尽量提前把要做的事规划好，多熟悉一下，这样可以建立好自信心，紧张的感觉就会减少很多。
练习：肩臂使劲缩紧，憋一口气，然后放松出气。
- 王长芳国家二级心理咨询师: 你好，根据你的情况，你有紧张情绪，到操作的时候就更加紧张，首先要有自信，克服自卑，找自己的长处，扬长避短。敢于和人交流，敢于展示自己。平时要学会丰富自己，多学技能和知识。强大自己的内心。
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- 6如何缓解开会紧张情绪
- 问：病情描述:你好医生，我在开会发言的时候会紧张，语言会发颤，额头会出汗，请问如何让能快速缓解症状呢曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:最好有快速见效的办法，近几天我又一次总结会要发言
- 答：
- 由志强副主任医师: 你好，很高兴为你做解答，根据你的描述，你的情况是这样的，这是每一个人称为必经的历练，建议平时自己多练习一下，多在人多的场合发言，慢慢就好了
- 武青副主任护师: 你好，根据你描述的情况，这个不算是什么毛病，只是一个心理问题而已，你可以多锻炼自己，慢慢的心理不紧张就好啦，这个不需要怎么治疗的
- 李春锋主治医师: 你好，首先调整心态，树立信心你要相信你自己的发言在你们的会议上是相当重要的，不可缺少的。你的发言代表着你的观点，代表你的决定，是将对集体带来巨大影响的内容，所以清晰准确的表达你的观点是相当有必要也是本次会议的重点内容。其次组织好语言，理清条理将你要发言的内容分为三部分，一引言，二观点（观点最好也能理出1,2,3，4条的那样），三总结，即再次强调你的观点的重要性和必要性。发言的时候就带着你要发言的提纲进行发言，就像中学时候写作文一样。如果你开始记不住怕紧张的时候往词，可以用一小本子把提纲列出来，这样开会的时候能拿出一个小本子大家也觉得这次会议拟是有充分准备的，以后经常发言有一定经验了就会慢慢好起来。祝你成功！
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