锻炼的好方法
- 1锻炼身体好方法
- 问：患者性别:患者年龄:问题描述:
- 答：
- 张小英主治医师: 目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等.蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意.
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- 2颈椎病的最好锻炼方法有哪些？
- 问：病情描述:老妈确诊颈椎病有2年多了，现在就是脖子发硬、发僵、疼痛。曾经治疗情况和效果:用过保健枕头，刚开始还可以，后来就不好用了。想得到怎样的帮助:颈椎病的最好锻炼方法有哪些？如何锻炼最有效果？
- 答：
- 爱心医生: 病情分析:您好，颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状，也可以说是脊椎病的。主要表现为颈、肩臂、肩胛、上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至严重的会有四肢瘫痪。指导意见:锻炼方法可起到缓解疼痛的作用，外敷治疗也是中医保守治疗中比较好用的，治疗以“颈椎病.顺.舒.贴”为主，平时的锻炼有：1.“深呼吸”，可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以锻炼肺活量。2.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够七十七下（此值该数）。长期坚持可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。3.“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5—10个开始以后可逐渐提高。对交感神经来说，经过一段时间的锻炼，头晕头疼、眼冒金星的情况就可消失。4.“十点十分去看戏”具体动作是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻的位置；然后同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置，重复20-30次。5.“去看戏”是个形象的比喻。假设在人群后面看戏并保持踮跟、伸脖子姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。
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- 3腰椎盘突出患者最好锻炼方法是什么？
- 问：主要症状:脚疼.压迫神经发病时间:半年前化验检查结果:腰椎盘突出曾经治疗情况和效果:服中药.牵引,理疗
- 答：
- 姜小芬医师: 你好：腰椎不好不能去爬山或者旋转腰部,你可以每天倒退走走,可以去挂单杠.每天平躺在床上的时候可以抬抬屁股（脚要伸直）,扒着睡的时候可以把上半身和双腿同时往上翘（就是燕子飞的动作）.腰椎病都是长期慢慢积累下来的,所以治疗起来比较麻烦,目前来说牵引,推拿,针灸,理疗,穴位注射是最好的办法（以上办法要联合起来使用更好）.祝您健康哦
- 潘建华主任护师: 你好,最好的是游泳运动,在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉,以达到稳定脊柱的目的.还有飞燕式,俯卧位,头和下肢一同向上抬起,锻炼腰背肌肉,再一定程度上使椎间盘因张力的原因,向内回缩.还有,拱桥,退后走,挺身后直抬腿,掉单杠等均可以.但要循序渐进,根据自己条件,来掌握运动量和强度.祝早日康复.
- 刘晨主治医师: 腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，
每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
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- 4有效的缩阴锻炼方法有哪些？
- 问：最近这段时间,食欲下降,晚上睡眠也不好,自己的阴道有些宽松，跟自己丈夫过性生活的时候不太如意，现在一直寻找缩阴的办法，有效的缩阴锻炼方法有哪些？想得到怎样的帮助:有效的缩阴锻炼方法有哪些？
- 答：
- 于冬梅副主任医师: 你好，屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。?展开
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- 5腰椎骨质增生的锻炼方法，怎么锻炼比较好呢
- 问：病情描述:腰椎骨质增生的锻炼方法，怎么锻炼比较好呢曾经治疗情况和效果:想怎么锻炼啊想得到怎样的帮助:想怎么锻炼啊
- 答：
- 陈宝财主治医师: 病情分析：您好，骨质增生是腰部长期劳累导致的，广泛的骨质增生会导致腰部酸痛不适，稍微弯腰一段时间就会受不了。指导意见：可以按摩及理疗治疗，还有就是外敷刺宁膏治疗，需要疗程治疗，效果极佳。另外需要功能锻炼，可以跳广场舞，也可以做飞燕式腰背肌功能锻炼，平常多活动活动。
- 关景涛主治医师: 你好。根据您提供的信息看。建议您上传片子，再有骨质增生也不能过度锻炼，容易加重。可以适当补充含钙丰富的食物比如鱼虾蛋奶等。如果因骨质增生出现相应的症状则建议具体情况拍片明确诊断及治疗的。祝早日康复
- 温志伟医师: 病情分析：自诉腰椎骨质增生，这说明是腰椎退行性改变，而如果是临床存在疼痛，考虑是否腰椎间盘突出压迫神经。指导意见：像你诉说的情况，如果是腰椎间盘突出，可以疼痛缓解后，适当通过倒退跑，游泳锻炼腰背部肌肉，预防复发。平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，综合起来才能好转。
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- 6有什么长高的方法最好是一些运动。
- 问：病情描述:快18了。 这两年觉得没怎么长过 165cm 习惯凌晨睡觉。 如果现在开始早睡会不会有帮助？ 大概是几点睡。 饮食方面有什么可以建议的。最好熟知的。 有什么运动 可以帮助增高的。:需要医生帮助提供远程诊断:希望得到一些好的方法。
- 答：
- 龚银花副主任护师: 病情分析：:18，性别:男，你的年龄还处于生长发育期，是还有增高的可能的，指导意见：建议你去正规医院拍一个骨龄片子，观察骨骺是否闭合，如没有闭合，则还有可能增高的，需要补充足量营养，多食高钙及高蛋白食物，积极的体育锻炼也有助于身高的增长
- 刘彦峰主治医师: 病情分析：虽然青春期快过去了，但是还是可以继续长高的，一定要保证充足的睡眠。要保证充足的钙质。指导意见：十点之前睡觉最好了，饮食上主要是营养均衡，保证钙质充足，跑步、蹦跳的运动都可以。
- 苏振波主任医师: 你好，根据你的描述和所需要咨询的问题。人体长高跟骨骺线的闭合情况有关系。如果骨骺线闭合了，就不能太长了，睡眠对人体很重要，你睡得太晚了。平时生活应该有规律。可以多参加些运动，比如打球游泳。
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- 7阴茎短小，有什么方法锻炼才好？
- 问：阴茎短小，有什么方法锻炼才好？阴茎短小，有什么方法锻炼才好？
- 答：
- 王富主治医师: 你好。从描述的情况来看，已经27岁了，这个年龄阴茎已经发育完毕了，按摩，服用网上的所谓增大增粗的药物是没有效果的，不用花冤枉钱目前没有办法。
- 郭喜凤医师: 病情分析：
阴茎有体外的一部分和体内的一部分，阴茎的长短要看勃起后、阴茎长短正常范围是12-15cm，最短是10cm，男生，在20岁时阴茎生长的的速度开始缓慢，25岁时基本停止生长，20-25岁之间阴茎生长不会超过1cm。指导意见：饮食疗法对阴茎短小者有一定的辅助治疗作用、常吃牛肉、羊肉,狗肉、豆制品可能使阴茎和第二性征的发育、猪、羊、狗睾丸和胎盘、任选一种、焙干研粉、每次吞服2克、每天2次、长期服用有类似疗效。
每晚睡前用指腹按摩阴茎、或用食指轻弹阴茎、每次15分钟或用温热毛巾紧裹阴茎、并用双手反复搓揉、每晚15分钟、为常用的自我康复疗法、阴茎短小的男性不妨一试。
祝快快增大！！！ 提问人的追问 2013-12-22 15:11:03我使过了，没有效果 回复人的回复 2013-12-23 19:43:28食疗法对阴茎短小者有一定的辅助治疗作用、常吃牛肉、羊肉,狗肉
- 李琛琦主治医师: 您好，您阴茎短小考虑是激素分泌异常不平衡造成的情况。可以做性激素检查，B超，看看是否有激素分泌异常的情况。要注意多吃蔬菜水果，要忌辛辣的饮食。
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